背痛可以打击任何人的生命。 在美国，这是错过工作和最常见疼痛投诉的最常见借口。 如果您在工作或家庭中使用水泥地板，则在这些坚硬的地板上行走可能会导致背痛的病因。 车身由自然的减震器制成，但是即使这些系统在反复被水泥地板滥用后也会失效。 了解如何护理背部并消除由这些地板引起的背部疼痛。
一般提示
步骤1
走路时检查姿势。 不良的姿势会因脊柱对齐不良而加重背部疼痛。 保持头和肩膀与臀部和双脚成一直线。
第2步
购买一些垫底鞋。 具有支撑和缓冲作用的鞋子将有助于缓解台阶对脊柱混凝土的冲击，起到微型减震器的作用。 选择运动鞋（如果允许），例如厚底运动鞋或交叉运动鞋。
第三步
考虑安装缓冲垫或地毯，尤其是在您家中的混凝土中。 这些垫子的作用类似于缓冲鞋，以吸收每次脚步的冲击。 如果混凝土在您的工作场所中，请考虑与人体工程学专家交谈以评估您的工作环境是否存在潜在危害。
步骤4
每天拉伸背部肌肉，以提高强度和柔韧性。 数百种支持脊柱疲劳的肌肉像人体中的其他肌肉一样。 尝试猫伸展运动，膝盖拥抱和骨盆抬高以减轻下背部的压力。
背部伸展
步骤1
进行猫伸展运动。 将您的手和膝盖放在爬行位置的地板上。 将您的骨盆向下巴倾斜，将头垂向地板，然后向后弯曲。 保持几秒钟，然后根据需要重复。
第2步
拥抱膝盖。 躺在腿伸直的牢固表面上。 将一根膝盖伸向您的胸部，然后将其轻轻抱向您。 伸展腿，在另一侧重复。 对于高级版本，请尝试将两个膝盖同时抬高到您的胸部。
第三步
进行骨盆抬高。 膝盖和双脚并拢躺在地板上，膝盖弯曲30度角。 将手臂平放在两侧的地板上。 轻轻将您的骨盆向天空举起，直到您的下背部脱离地板。 保持并根据需要重复。
小费
每天两次拉伸腰部，以增加柔韧性，力量和改善姿势。
呼吸舒展，不要屏住呼吸。
警告
停止任何会导致背部疼痛或不适的伸展运动。 舒展应该感觉良好，而不是痛苦。
就慢性腰痛寻求医疗服务。
