在没有秤的情况下计算您的精确体重是一个不切实际且复杂的物理问题，涉及水的排量和密度。 您可以将这种公式应用于具有规则形状和固定密度的立方体或棒。 但是，您的身体要复杂得多。 要使用水下称重法计算体重，您需要一个大型游泳池，昂贵的设备以及受过训练的专业人员的帮助-通常您在家中无法做这些事情。
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体重秤是最简单的以磅为单位来计算体重的方法，但是它并不能揭示您的身体健康状况。 您也不需要它来评估体重趋势。 卷尺，衣服的穿着方式，体内的脂肪百分比，镜子以及对体力和健康的总体感觉都可以提供有关身体大小的信息。
考虑您的身体组成而不是体重秤
如果您一直忠实地锻炼身体，那么传统的体重秤会告诉您您减掉了多少磅，但却无法告诉您损失的多少是您是否增加了脂肪肌肉。 肌肉组织比脂肪更稠密，使您的身体显得苗条和健美，而不是柔软矮胖的。 肌肉比例较高的身体可能看起来和感觉上的形状更多，但体重却比脂肪比例较高的人更大。
跟踪您的体内脂肪百分比，这可以由健身专业人员使用皮褶卡尺来测量-或通过详尽且昂贵的空气置换过程或骨密度X射线扫描来测量-帮助您了解身体成分是否健康。 尝试每两个月追踪一次您体内的脂肪测量。 一个安全而可行的变化是每月减少大约1％的体内脂肪。
测量您的中间部位以计算您的健康状况
腹部的大小不会告诉您体重多少，但可以提供有关健康的信息。 男性的腰围大于40英寸，女性的腰围大于35英寸，表明腹部脂肪过多，称为内脏脂肪。 这种潜在的脂肪形式会在内部器官周围形成，并释放出炎症化学物质，从而增加您患健康状况（如心血管疾病和2型糖尿病）的风险。
幸运的是，传统的减肥方法可以减少卡路里的摄入量，吃完整的和未加工的食物以及进行更多的运动，有助于减少内脏脂肪-有时不会显着改变体重秤上的实际体重。 卷尺可以帮助您确定是否正在失去这种危险的脂肪形式。 当中间人收缩时，您就知道自己正在进步。 您的衣服可以给您类似的内脏脂肪减少的迹象。 您知道，当紧身牛仔裤更容易拉紧拉链或松紧的腰带收紧时，变化就在发生。
要测量您的腹部，只需在您的髋骨上方的中部环绕一个卷尺即可。 将其拉紧，但不要紧紧地压入您的皮肤。 也放松腹部-不要握在肚子里。
使用镜子衡量体重
达到目标体重可能会有所激励，但最终，您想要看起来不错并且感觉更健康。 因此，与其观察量表上的数字来衡量变化，不如观察自己的身体。 如果您照照镜子，对凝视您的图像感觉良好，请拥有它。
照片可以更好地指示体重变化，因为它们记录了进展。 每天看到自己时，您可能不会注意到会构成转变的微小变化。 进度图片可以显示您每个月的变化情况。 拍摄这些照片时，请选择相同的背景，并穿着泳衣或其他简单的衣服摆姿势。 将它们分类在手机上的文件夹中，或将它们打印出来以进行比较。
检查一下自己如何测量体重
体重变化并不总是能反映出您健康的积极变化。 例如，定期进行锻炼可能不会使您明显减轻体重，但可能会显着改善心血管健康。
注意您的耐力每天做家务是否改变； 如果更难或更容易将衣物上楼梯，请walk狗或为孩子们打扫卫生。 随着您变得更健康，减轻体重，这些任务通常会变得更加可行，但是如果您没有像应该做的那样照顾自己并增加体重，它们就会变得更加艰巨。
规模有时也会导致困扰。 如果您发现自己每天（或每天多次）称重自己，并且情绪受到结果的影响，则可能会患上不健康的体重秤。 由于水分保持，荷尔蒙和消化作用，您的体重每天都会自然波动。 而是评估您的饮食，睡眠，运动和水合习惯。 如果这些都是正确的，那么您将过着平衡的生活，并保持健康。
