无论您称它为稳定球，瑞士球还是平衡球，都可以用它来训练核心。 诸如仰卧起坐，传球和滚球等特定动作直接针对您的腹部肌肉，但是像在球上弹跳这样简单的动作就会挑战包括背部和臀部肌肉在内的整个核心，使其变得更强壮和更健康。
核心实力的证据
核心的主要作用之一是帮助骨盆稳定。 仅仅坐在稳定球上而不是静态椅子上，都会挑战您的平衡性和稳定性，因此需要激活您的核心。 发表在2015年《人为因素》上的一项研究表明，坐在稳定球上时进行骨盆旋转练习（例如前后移动或左右移动）也是启动核心肌肉激活的有效方法。 弹跳是这些旋转的一种变体，因为它需要您使用核心来保持直立和平衡，就像您坐着时要旋转骨盆一样。
如何弹跳
为了有效发挥核心作用，弹跳时请使用适当的形式和技巧。
步骤1
坐在健身球上。 将双脚臀部分开。
第2步
开始弹跳时，将您的肚脐向脊椎侧拉。 专注于向上动作，首先保持动作小。 当您感觉更舒适时，弹起一点。 上楼梯时，您甚至可以将脚抬离地板。
第三步
弹跳，上下或前后移动时，请改变手臂的动作。 如果您感到不稳定，请随时将手放在臀部旁边的球上，以防止您滚动到地板上。
步骤4
弹跳几分钟，作为全身Ab训练的热身。
选择合适的尺寸
使用正确尺寸的稳定球时，弹跳将是最舒适，安全和有效的。 使用这些技巧来确定您的球是否适合您：
- 当您坐在球上时，脚应该轻松地平放在地板上。
- 坐下时膝盖与骨盆对齐，成90度角。 您的大腿应该与地板平行。
- 坐直时，头，肩膀和臀部都排成一列。 您没有必要向前或向后倾斜来创建90度的膝盖角度。
球有多种尺寸，范围从45到85厘米。 5'1“和5'8”之间的大多数人都需要一个55厘米的球。 身高较高的人-5'9“至6'3”-应该走65厘米； 最大的尺寸应该更高。 小于5'1“的人可能需要45厘米的球。
全面锻炼
弹跳确实可以增强您的核心力量，但并不能为您提供全面的锻炼。 用球做其他动作，可以使您的身体更健康，更强大：
紧握球：低腰躺在球上，将手放在头后，将上半身朝大腿弯曲。
背部伸展：腹部先躺在球上，双腿伸直在你身后。 将您的手放在耳朵旁，抬起胸部，使其远离球。
鸟狗：将腹部和手脚放在地板上。 交替将右臂/左腿和左臂/右腿延伸到房间的相对侧。
侧面仰卧起坐 ：将右侧腰部放在稳定球上，将脚靠在墙壁上以保持平衡。 将您的手放在头后面，向上挤压以使左侧工作。 翻转方向。
