根据疾病控制和预防中心的数据，无论您最初的体重如何，缓慢而稳定的减肥步伐通常都是长期成功的最佳方法。 CDC建议每周减重1至2磅。 如果您体重240磅，并且需要减掉115磅才能达到理想的健康体重，那么，在医学上指导的快速减肥计划可能适合您。
总热量摄入
如果您超重且体重240磅，则要少吃比平常摄入的卡路里少500至1, 000卡路里。 或者，如果您的医生认为您还可以，则每天通过运动燃烧额外的500至1, 000卡路里的热量，或者将减少卡路里的热量与增加卡路里的消耗结合起来，从而造成500至1, 000卡路里的赤字-这有助于每周减少1至2磅。 根据美国国家心肺血液研究所的数据，对于许多成年男人和女人来说，每天减肥饮食中含有1200至1600卡的热量通常是合适的。 但是，根据通常的摄入量和活动水平，个性化的减肥卡路里需求可能会更高。
卡路里调整
随着您开始减肥，减肥和维持体重所需的卡路里逐渐减少。 美国国家心脏，肺和血液研究所建议，在减掉初始体重的10％之后，体重应保持六个月，然后再尝试进一步减肥。 例如，如果您的初始体重为240磅，则在减少额外体重之前，力争保持216磅的体重-然后重新计算新的减肥卡路里需求。
低热量饮食
如果您每周减少超过2磅的体重达到您想要的125磅目标体重，并且您患有与肥胖相关的健康状况的高风险，请咨询您的医生以了解低热量饮食是否适合您。 根据体重控制信息网络，VLCD每天通常包含800卡路里或更少的卡路里，并且可能导致每周3至5磅的体重减轻。 但是，请注意，在摄入热量非常低的饮食时，营养不良，疲劳，恶心和胆结石的形成是有风险的，这就是为什么需要医学监督的原因。
