酮饮食和鳄梨吐司是风靡全球的两个趋势。 但是它们可以凝聚在一起吗？ 当然可以。 由于鳄梨的碳水化合物含量低，蛋白质的良好来源和脂肪含量高，因此它们是最适合酮类的食品之一。 使“ toast”部分与keto友好仅需一点点技巧。
我们已经创建了这道菜的八种版本，其中包括三种在家制作的“ totos”酮的食谱，这种食谱非常容易制作，您可能再也不会在餐厅订购鳄梨吐司了。 因此，为下一个Instagram时刻准备好相机，然后为一些令人满意的早餐，点心，午餐和晚餐做好准备，这将使您保持酮症。
图片来源：Sheri Silver酮饮食和鳄梨吐司是风靡全球的两个趋势。 但是它们可以凝聚在一起吗？ 当然可以。 由于鳄梨的碳水化合物含量低，蛋白质的良好来源和脂肪含量高，因此它们是最适合酮类的食品之一。 使“ toast”部分与keto友好仅需一点点技巧。
我们已经创建了这道菜的八种版本，其中包括三种在家制作的“ totos”酮的食谱，这种食谱非常容易制作，您可能再也不会在餐厅订购鳄梨吐司了。 因此，为下一个Instagram时刻准备好相机，然后为一些令人满意的早餐，点心，午餐和晚餐做好准备，这将使您保持酮症。
1.菠菜和羊乳酪牛油果吐司面包上
将牛油果和菠菜一起吃在蔬菜上“乘以两倍”。 从一些烤制的对酮类友好的面包开始-可以在商店和网上广泛购买。 然后将半个鳄梨和顶部的菠菜泥和一些碎的羊奶酪捣碎，制成美味的拳头。
菠菜是周围营养最丰富的食物之一。 一杯菠菜所含的维生素K和A含量超出您的日常需求，也是膳食纤维，钙和蛋白质的极佳来源。 知道羊乳酪中的碳水化合物为零，您会感觉很好。
食谱和营养信息：菠菜和羊乳酪牛油果吐司面包上
图片来源：Sheri Silver将牛油果和菠菜一起吃在蔬菜上“乘以两倍”。 从一些烤制的对酮类友好的面包开始-可以在商店和网上广泛购买。 然后将半个鳄梨和顶部的菠菜泥和一些碎的羊奶酪捣碎，制成美味的拳头。
菠菜是周围营养最丰富的食物之一。 一杯菠菜所含的维生素K和A含量超出您的日常需求，也是膳食纤维，钙和蛋白质的极佳来源。 知道羊乳酪中的碳水化合物为零，您会感觉很好。
食谱和营养信息：菠菜和羊乳酪牛油果吐司面包上
2.凯普特面包鳄梨鳄梨吐司
这顿饭既美味又美味。 将半个鳄梨捣碎，然后将其涂在烤制的酮面包上，然后将各式各样的葡萄西红柿，芝士球和新鲜罗勒铺上。 加入细雨的优质特级初榨橄榄油，再撒上片状海盐和黑胡椒粉，您将获得100％酮类友好的午餐。
根据广泛的研究，西红柿富含抗氧化剂，膳食纤维和维生素，使其成为自然界中真正的超级食品之一。 它们还富含番茄红素，可以降低患前列腺癌的风险，以及膳食纤维的良好来源，可以帮助减肥。 西红柿中的维生素C可以优化人体的免疫系统和整体健康状况。
食谱和营养信息：凯普特面包上的Caprese鳄梨吐司
图片来源：Sheri Silver这顿饭既美味又美味。 将半个鳄梨捣碎，然后将其涂在烤制的酮面包上，然后将各式各样的葡萄西红柿，芝士球和新鲜罗勒铺上。 加入细雨的优质特级初榨橄榄油，再撒上片状海盐和黑胡椒粉，您将获得100％酮类友好的午餐。
根据广泛的研究，西红柿富含抗氧化剂，膳食纤维和维生素，使其成为自然界中真正的超级食品之一。 它们还富含番茄红素，可以降低患前列腺癌的风险，以及膳食纤维的良好来源，可以帮助减肥。 西红柿中的维生素C可以优化人体的免疫系统和整体健康状况。
食谱和营养信息：凯普特面包上的Caprese鳄梨吐司
3. BLT鳄梨吐司花椰菜“面包”
标准的BLT是经典的午餐，但是通过换掉常规的吐司以换成一些自制的花椰菜“面包”，使此版本对酮类友好。 如果您没有尝试制作花椰菜面包，那么现在是时候使用我们的聪明方法了。 除了天然不含麸质，花椰菜还是一种“白色食物”，您实际上会感觉良好。 营养数据报道花椰菜包含重要的维生素，矿物质和植物营养素，大学健康新闻报道可以帮助中和有害的毒素。
如需更多营养，将卷心莴苣换成少量营养丰富的婴儿菠菜。 要食用，只需在菜花面包上撒上一半的鳄梨泥，然后在菠菜，两片培根（煮熟并沥干）和一些切碎的葡萄番茄上铺上一层。 这种对酮友好的BLT可能比原始的更好。
食谱和营养信息： BLT鳄梨吐司花椰菜“面包”
图片来源：Sheri Silver标准的BLT是经典的午餐，但是通过换掉常规的吐司以换成一些自制的花椰菜“面包”，使此版本对酮类友好。 如果您没有尝试制作花椰菜面包，那么现在是时候使用我们的聪明方法了。 除了天然不含麸质，花椰菜还是一种“白色食物”，您实际上会感觉良好。 营养数据报道花椰菜包含重要的维生素，矿物质和植物营养素，大学健康新闻报道可以帮助中和有害的毒素。
如需更多营养，将卷心莴苣换成少量营养丰富的婴儿菠菜。 要食用，只需在菜花面包上撒上一半的鳄梨泥，然后在菠菜，两片培根（煮熟并沥干）和一些切碎的葡萄番茄上铺上一层。 这种对酮友好的BLT可能比原始的更好。
食谱和营养信息： BLT鳄梨吐司花椰菜“面包”
4.意大利熏火腿芝士牛油果吐司配花椰菜“面包”
花椰菜面包，您将成为专业人士，是一种获取蔬菜份量的简便方法（除了那些关键的酮比）。 易于制作的“面包”也是意大利熏火腿和马苏里拉奶酪经典组合的美味基础。
要食用，只需在花椰菜面包上放上半个鳄梨片，再在上面放几片熏火腿，新鲜的奶酪和新鲜的罗勒小树枝。 淋上优质初榨橄榄油，一种天然抗炎剂，还可以减少患心脏病的风险，并以片状海盐结束。
食谱和营养信息：熏火腿马苏里拉牛油果吐司花椰菜“面包”
图片来源：Sheri Silver花椰菜面包，您将成为专业人士，是一种获取蔬菜份量的简便方法（除了那些关键的酮比）。 易于制作的“面包”也是意大利熏火腿和马苏里拉奶酪经典组合的美味基础。
要食用，只需在花椰菜面包上放上半个鳄梨片，再在上面放几片熏火腿，新鲜的奶酪和新鲜的罗勒小树枝。 淋上优质初榨橄榄油，一种天然抗炎剂，还可以减少患心脏病的风险，并以片状海盐结束。
食谱和营养信息：熏火腿马苏里拉牛油果吐司花椰菜“面包”
5.三文鱼和莳萝鳄梨吐司面包
不久之前，云面包抢风席卷了互联网，这是有充分理由的。 要制作这种无麸质，适合酮类的面包，您只需要一些配料（鸡蛋，牙垢奶油和奶油干酪），而无需特殊设备。 而且由于其温和的风味，它是包括牛油果吐司在内的所有产品的理想之选。
但是不要停在那里。 加几片烟熏三文鱼和最多半个鳄梨-两者是自然的组合。 在周围最有益心脏的食品中，鲑鱼含有omega-3脂肪酸，可促进关节和皮肤健康，并降低患心脏病的风险。 它也是蛋白质以及维生素B-6和B-12的良好来源。 完成一些刺山柑和莳萝小树枝。
食谱和营养信息：鲑鱼角莳萝鳄梨吐司面包
图片来源：Sheri Silver不久之前，云面包抢风席卷了互联网，这是有充分理由的。 要制作这种无麸质，适合酮类的面包，您只需要一些配料（鸡蛋，牙垢奶油和奶油干酪），而无需特殊设备。 而且由于其温和的风味，它是包括牛油果吐司在内的所有产品的理想之选。
但是不要停在那里。 加几片烟熏三文鱼和最多半个鳄梨-两者是自然的组合。 在周围最有益心脏的食品中，鲑鱼含有omega-3脂肪酸，可促进关节和皮肤健康，并降低患心脏病的风险。 它也是蛋白质以及维生素B-6和B-12的良好来源。 完成一些刺山柑和莳萝小树枝。
食谱和营养信息：鲑鱼角莳萝鳄梨吐司面包
6.一切香料鳄梨烤面包配煎蛋
据报道，煎鸡蛋不仅在鳄梨吐司上很美味，而且还是维生素A，D和E的重要蛋白质来源。 撒上“所有”香料，使这道菜的味道更加丰富。 您可以在一些杂货店和在线商店中找到这种喜爱的百吉饼浇头，但制作自己的面包非常容易。 量度和成分是无限适应的，但是一个容易记住的配方是：将一汤匙大蒜片，洋葱片，芝麻和罂粟籽混合在一起。 加入两茶匙粗盐，将其混合在一起。
食谱和营养信息： “一切”香料牛油果吐司配云芝面包煎蛋
图片来源：Sheri Silver据报道，煎鸡蛋不仅在鳄梨吐司上很美味，而且还是维生素A，D和E的重要蛋白质来源。 撒上“所有”香料，使这道菜的味道更加丰富。 您可以在一些杂货店和在线商店中找到这种喜爱的百吉饼浇头，但制作自己的面包非常容易。 量度和成分是无限适应的，但是一个容易记住的配方是：将一汤匙大蒜片，洋葱片，芝麻和罂粟籽混合在一起。 加入两茶匙粗盐，将其混合在一起。
食谱和营养信息： “一切”香料牛油果吐司配云芝面包煎蛋
7.杏仁面包混合牛油果鳄梨吐司
鳄梨吐司也可以有甜味。 新鲜，色彩缤纷的混合浆果天然甜味，为通常温和的鳄梨添加了动感的风味。 它们还是抗氧化剂和纤维的极好来源。 而且据报道，浆果中富含重要的维生素，例如A，B复合物，C和E。
可以在微波炉中煮熟的酮类杏仁面包上食用，也可以在周围的任何杯子，碗或小模子中制成一份。 而且由于杏仁粉的营养成分与杏仁相同，因此您可以享受这种营养树坚果的所有好处，例如蛋白质，钙和维生素E。
食谱和营养信息：杏仁面包混合牛油果鳄梨吐司
图片来源：Sheri Silver鳄梨吐司也可以有甜味。 新鲜，色彩缤纷的混合浆果天然甜味，为通常温和的鳄梨添加了动感的风味。 它们还是抗氧化剂和纤维的极好来源。 而且据报道，浆果中富含重要的维生素，例如A，B复合物，C和E。
可以在微波炉中煮熟的酮类杏仁面包上食用，也可以在周围的任何杯子，碗或小模子中制成一份。 而且由于杏仁粉的营养成分与杏仁相同，因此您可以享受这种营养树坚果的所有好处，例如蛋白质，钙和维生素E。
食谱和营养信息：杏仁面包混合牛油果鳄梨吐司
8.核桃杏仁乳清干酪鳄梨吐司
这种经酮批准的零食可以治愈那些早上和下午的渴望。 吐司杏仁粉面包，上面放上一半的鳄梨片。 加入一勺新鲜的意大利乳清干酪，一些切碎的核桃（最爱吃酮类）和一点片海盐，在一天中的任何时候都可以品尝到令人满意的美食。
食谱和营养信息：杏仁面包核桃乳清干酪鳄梨吐司
图片来源：Sheri Silver这种经酮批准的零食可以治愈那些早起和午后的渴望。 吐司杏仁粉面包，上面放上一半的鳄梨片。 加入一勺新鲜的意大利乳清干酪，一些切碎的核桃（最爱吃酮类）和一点片海盐，在一天中的任何时候都可以品尝到令人满意的美食。
食谱和营养信息：杏仁面包核桃乳清干酪鳄梨吐司
