追求减肥或健康饮食目标可能会充满挑战，但是当食物陷阱一路弹出时，如果您不知道这些潜在的陷阱，饮食可能会脱轨。 通过提前准备饭菜和食物来安排自己的一天，并注意饮食可能会绕道而行，这可以帮助您坚持到底。 健康的饮食并不总是那么容易，但是当您知道如何做出正确的选择时，即使在看起来似乎不可能完成的任务中，您也可以满意地饮食并且保持健康的饮食。 继续阅读以了解10个最常见的食物陷阱以及如何避免它们。
追求减肥或健康饮食目标可能会充满挑战，但是当食物陷阱一路弹出时，如果您不知道这些潜在的陷阱，饮食可能会脱轨。 通过提前准备饭菜和食物来安排自己的一天，并注意饮食可能会绕道而行，这可以帮助您坚持到底。 健康的饮食并不总是那么容易，但是当您知道如何做出正确的选择时，即使在看起来似乎不可能完成的任务中，您也可以满意地饮食并且保持健康的饮食习惯。 继续阅读以了解10个最常见的食物陷阱以及如何避免它们。
1.沙拉吧
选择沙拉吧时，您可能会有最好的打算，但是在蔬菜上放些什么可以使卡路里储备增加或减少。 一盘装满蔬菜的盘子绝对是一个不错的选择，但是有许多不健康的添加物可能会毁了一件好事。 要增加口感，可以跳过营养价值不高甚至没有的面包丁和芝麻棒，而撒在一些葵花籽仁或杏仁上以获得蛋白质和健康脂肪。 如果您想要甜食，请选择葡萄或新鲜浆果，而不是葡萄干或蔓越莓干，这会增加更多的卡路里和糖分。 最后，避免使用无脂甚至低脂的调味料-它们通常富含糖和其他不必要的添加剂。 取而代之的是，在沙拉上放上切成薄片的鳄梨，或在橄榄油上撒些细雨。 健康的脂肪实际上可以帮助您的身体吸收某些蔬菜中可以找到的维生素。
选择沙拉吧时，您可能会有最好的打算，但是在蔬菜上放些什么可以使卡路里储备增加或减少。 一盘装满蔬菜的盘子绝对是一个不错的选择，但是有许多不健康的添加物可能会毁了一件好事。 要增加口感，可以跳过营养价值不高甚至没有的面包丁和芝麻棒，而撒在一些葵花籽仁或杏仁上以获得蛋白质和健康脂肪。 如果您想要甜食，请选择葡萄或新鲜浆果，而不是葡萄干或蔓越莓干，这会增加更多的卡路里和糖分。 最后，避免使用无脂甚至低脂的调味料-它们通常富含糖和其他不必要的添加剂。 取而代之的是，在沙拉上放上切成薄片的鳄梨，或在橄榄油上撒些细雨。 健康的脂肪实际上可以帮助您的身体吸收某些蔬菜中可以找到的维生素。
2.自动售货机
我们都去过那里：今天下午2点在办公室，您需要一点接机才能度过整个下午。 直板糖或咸薯条可能会呼唤您的名字，但请三思而后行-简单碳水化合物的快速能量消耗很快就会消失，一天剩下的时间里您会陷入能量低迷和空腹的状态。 相反，要寻找烤杏仁，葵花籽仁或花生。 足迹混合是另一个不错的选择。 蛋白质和纤维将帮助您感觉饱满，并保持血糖水平稳定，因此您不会感到工作时打no。 另一种选择是将健康的零食存放在您的办公桌抽屉中-苹果，零食栏或快速的燕麦片包装可以防止您袭击自动售货机。
：SoulCycle的安吉拉·戴维斯（Angela Davis）分享了如何在自旋课堂和生活中杀死它
信用：Maridav / Adobe Stock我们都去过那里：今天下午2点在办公室，您需要一点接机才能度过整个下午。 直板糖或咸薯条可能会呼唤您的名字，但请三思而后行-简单碳水化合物的快速能量消耗很快就会消失，一天剩下的时间里您会陷入能量低迷和空腹的状态。 相反，要寻找烤杏仁，葵花籽仁或花生。 足迹混合是另一个不错的选择。 蛋白质和纤维将帮助您感觉饱满，并保持血糖水平稳定，因此您不会感到工作时打no。 另一种选择是将健康的零食存放在您的办公桌抽屉中-苹果，零食栏或快速的燕麦片包装可以防止您袭击自动售货机。
：SoulCycle的安吉拉·戴维斯（Angela Davis）分享了如何在自旋课堂和生活中杀死它
3.无限量自助餐
面对似乎是一英里长的菜肴时，尝试进行份量控制可能会感到艰巨，但不要挥霍双手，而是尝试使用这些技巧来使份量变小并选择合适的食物。 首先，请仔细阅读整个自助餐及其提供的食物，然后再开始装满餐盘。 2008年，康奈尔大学的研究人员在六个州的22种不同的中国自助餐中研究了300多名男女的行为，发现那些体重指数（BMI）较高的人通常会立即就餐，而不是先调查整个自助餐。 其次，如果有的话，请使用色拉盘代替用于主菜的色拉盘-这将有助于减少您的食用量。 另外，多吃五颜六色的食物-越亮越好。 新鲜水果和生的，蒸的甚至是炒的蔬菜都是营养丰富的选择。 避免在甜味或沉稠的酱汁中使用蛋白质，例如红烧牛肉或鸡肉沙拉，也将有助于减少卡路里，糖和钠的摄入。 如果您看到美味的东西，但这不是健康的选择，请尝试一小部分。
面对似乎是一英里长的菜肴时，尝试进行份量控制可能会感到艰巨，但不要挥霍双手，而是尝试使用这些技巧来使份量变小并选择合适的食物。 首先，请仔细阅读整个自助餐及其提供的食物，然后再开始装满餐盘。 2008年，康奈尔大学的研究人员在六个州的22种不同的中国自助餐中研究了300多名男女的行为，发现那些体重指数（BMI）较高的人通常会立即就餐，而不是先调查整个自助餐。 其次，如果有的话，请使用色拉盘代替用于主菜的色拉盘-这将有助于减少您的食用量。 另外，多吃五颜六色的食物-越亮越好。 新鲜水果和生的，蒸的甚至是炒的蔬菜都是营养丰富的选择。 避免在甜味或沉稠的酱汁中使用蛋白质，例如红烧牛肉或鸡肉沙拉，也将有助于减少卡路里，糖和钠的摄入。 如果您看到美味的东西，但这不是健康的选择，请尝试一小部分。
4.鸡尾酒会
古老的建议仍然是正确的：参加聚会之前在家里先吃点东西，这样您就不会想住主持人提供的所有美味佳肴。 但是开胃菜并不是饮食上的唯一威胁-含糖鸡尾酒也可以使您一天的卡路里摄入量大大减少。 为了避免成为酒鬼，可以用半杯葡萄酒加苏打水制成葡萄酒喷洒器，并加入楔形水果以增加风味。 肮脏的马提尼酒既时尚又低热量。 或尝试将伏特加或杜松子酒与苏打水和少量果汁混合，以制成低热量的鸡尾酒。 至于吃点东西，选择任何含蛋白质的东西-例如带有奶酪和杏仁或鸡肉串的熟食店板。 您将需要更少的时间来填饱肚子，而且会保持更长的饱腹感。 如果您有零食的欲望，那就去看看爆米花（只要它没有被奶酪或大量的黄油覆盖）。 这是一个全谷物，一杯普通的，爆米花的爆米花大约含有30卡路里的热量。
信用：Twenty20 / @ _ eatandlove_古老的建议仍然是正确的：参加聚会之前在家里先吃点东西，这样您就不会想住主持人提供的所有美味佳肴。 但是开胃菜并不是饮食上的唯一威胁-含糖鸡尾酒也可以使您一天的卡路里摄入量大大减少。 为了避免成为酒鬼，可以用半杯葡萄酒加苏打水制成葡萄酒喷洒器，并加入楔形水果以增加风味。 肮脏的马提尼酒既时尚又低热量。 或尝试将伏特加或杜松子酒与苏打水和少量果汁混合，以制成低热量的鸡尾酒。 至于吃点东西，选择任何含蛋白质的东西-例如带有奶酪和杏仁或鸡肉串的熟食店板。 您将需要更少的时间来填饱肚子，而且会保持更长的饱腹感。 如果您有零食的欲望，那就去看看爆米花（只要它没有被奶酪或大量的黄油覆盖）。 这是一个全谷物，一杯普通的，爆米花的爆米花大约含有30卡路里的热量。
5.野炊
如果您明智地选择，烧烤和野炊可以节食。 对于主菜，选择瘦的牛肉饼，甚至是火鸡或素食汉堡。 使用全麦面包，将生菜，番茄，洋葱和芥末装满汉堡，然后跳过蛋黄酱和奶酪调味品。 对于侧面，新鲜水果沙拉或蘸萨尔萨或鹰嘴豆泥的生蔬菜是充满纤维的方法，可以保持饱腹。 如果您的名字有些decade废（想想mac，奶酪或土豆沙拉），请在用餐后尝一尝。 那些咬伤应该当场！ 同样，有限但具有启发性的研究表明，高温烹饪肉类和家禽等蛋白质会产生杂环胺（HCA），这可能会增加患癌症的风险。 为了限制暴露，请使用瘦肉切块，预先腌制蛋白质并经常翻转肉类。 尽量避免烧焦肉。
信用：Twenty20 / @ daphneemarie如果您明智地选择，烧烤和野炊可以节食。 对于主菜，选择瘦的牛肉饼，甚至是火鸡或素食汉堡。 使用全麦面包，将生菜，番茄，洋葱和芥末装满汉堡，然后跳过蛋黄酱和奶酪调味品。 对于侧面，新鲜水果沙拉或蘸萨尔萨或鹰嘴豆泥的生蔬菜是充满纤维的方法，可以保持饱腹。 如果您的名字有些decade废（想想mac，奶酪或土豆沙拉），请在用餐后尝一尝。 那些咬伤应该当场！ 同样，有限但具有启发性的研究表明，高温烹饪肉类和家禽等蛋白质会产生杂环胺（HCA），这可能会增加患癌症的风险。 为了限制暴露，请使用瘦肉切块，预先腌制蛋白质并经常翻转肉类。 尽量避免烧焦肉。
6.加油站
旅途旅行，无尽的差事，甚至是花几天的时间在汽车上工作，可能会在零食休息时让您困在加油站。 一排又一排的咸味零食和甜点可能很诱人，但加油站越来越擅长储存更健康的选择，可以为您的身体加油。 寻找全麦皮塔饼片和鹰嘴豆泥和坚果的单份包装。 在冷藏部分，寻找嫩胡萝卜和蘸芹的预切芹菜包。 如果您无法通过甜食，则燕麦片，干果和全麦燕麦棒可以帮助抵消较高的糖分含量，或者将一包花生酱中的含量撒在纯麦片饼干上，使之易于食用，馅料，甜点心。 一定要走过苏打水，然后选择一大瓶水或不加糖的冰茶。
图片来源：ViktorCap / iStock / Getty Images旅途旅行，无尽的差事，甚至是花几天的时间在汽车上工作，可能会在零食休息时让您困在加油站。 一排又一排的咸味零食和甜点可能很诱人，但加油站越来越擅长储存更健康的选择，可以为您的身体加油。 寻找全麦皮塔饼片和鹰嘴豆泥和坚果的单份包装。 在冷藏部分，寻找嫩胡萝卜和蘸芹的预切芹菜包。 如果您无法通过甜食，则燕麦片，干果和全麦燕麦棒可以帮助抵消较高的糖分含量，或者将一包花生酱中的含量撒在纯麦片饼干上，使之易于食用，馅料，甜点心。 一定要走过苏打水，然后选择一大瓶水或不加糖的冰茶。
7.快餐早餐
避开快餐店似乎是常识，但忙碌的早饭可能会涉及开车经过。 大多数地方都在英式松饼或全麦吐司上提供鸡蛋版本。 将其与一杯黑咖啡和一份水果一起食用，即可检查所有早晨膳食必需品-蛋白质，碳水化合物和脂肪（以及咖啡因），而不会消耗大量的日常卡路里。 一个小鸡蛋卷饼加鸡蛋和奶酪，再加上一份莎莎酱是另一种不错的选择，如果您不能不尝尝些甜味的话，那就去找燕麦片加坚果和干果（无糖）。 避免使用看起来健康的酸奶冻糕，它可能是糖弹。
图片来源：Photodisc / Photodisc / Getty Images避开快餐店似乎是常识，但忙碌的早饭可能会涉及开车经过。 大多数地方都在英式松饼或全麦吐司上提供鸡蛋版本。 将其与一杯黑咖啡和一份水果一起食用，即可检查所有早晨膳食必需品-蛋白质，碳水化合物和脂肪（以及咖啡因），而不会消耗大量的日常卡路里。 一个小鸡蛋卷饼加鸡蛋和奶酪，再加上一份莎莎酱是另一种不错的选择，如果您不能不尝尝些甜味的话，那就去找燕麦片加坚果和干果（无糖）。 避免使用看起来健康的酸奶冻糕，它可能是糖弹。
8.冰沙店
锻炼后或两餐之间，冰沙可能是摄取一剂水果甚至蔬菜的好方法，但它们也可能藏匿不健康的糖分-有时会超过70克或更多。 即使是水果中的糖分，也会给您的身体带来巨大负担。 罪魁祸首？ 通常会添加食谱中使用的果汁基础，有时还会添加冷冻的酸奶和冰冻果子露。 一些冰沙店的菜单上有一个含糖量较低的“清淡”菜单，但要确保其中没有添加人造甜味剂。 在订购之前，请务必先查看营养成分，并坚持使用可食用整个水果和蔬菜的冰沙。 与其他选择相比，蛋白质冰沙中通常含有大量来自坚果黄油的健康脂肪，而糖却少一些。 别忘了孩子们的菜单-较小的尺寸可以帮助满足您对冰沙的渴望，而又不会违反卡路里限制。
图片来源：woolzian / iStock / Getty Images锻炼后或两餐之间，冰沙可能是摄取一剂水果甚至蔬菜的好方法，但它们也可能藏匿不健康的糖分-有时会超过70克或更多。 即使是水果中的糖分，也会给您的身体带来巨大负担。 罪魁祸首？ 通常会添加食谱中使用的果汁基础，有时还会添加冷冻的酸奶和冰冻果子露。 一些冰沙店的菜单上有一个含糖量较低的“清淡”菜单，但要确保其中没有添加人造甜味剂。 在订购之前，请务必先查看营养成分，并坚持使用可食用整个水果和蔬菜的冰沙。 与其他选择相比，蛋白质冰沙中通常含有大量来自坚果黄油的健康脂肪，而糖却少一些。 别忘了孩子们的菜单-较小的尺寸可以帮助满足您对冰沙的渴望，而又不会违反卡路里限制。
9.餐后甜点
晚餐后不要完全剥夺自己的甜食，而应尝试将水果制成可以满足您甜食需求的甜点，而不会破坏您的健康一天。 炒菜是制作水果甜点的一种简便方法。 从热锅开始； 加入一茶匙的椰子油或无盐黄油和一茶匙的蜂蜜。 放入切成薄片的桃子，芒果或香蕉（或其混合物）中，轻轻搅拌使其上衣。 让水果在煎锅中焦糖化几分钟，然后配上一小团鲜奶椰子奶油。 要制作搅打过的椰子奶油，请从一罐全脂椰子牛奶中捞出最上层，然后像奶油一样搅打。 还有一些简单但美味的水果甜点：烤桃子加蜂蜜加糖的低脂乳清干酪； 新鲜浆果，撒上切碎的薄荷和少许糖和无脂希腊酸奶，以及冷冻香蕉片，浸入融化的巧克力中。 对于无罪的冰糕，将冷冻浆果和半冷冻香蕉在食品加工机中混合直至光滑。
信用：Twenty20 / @ doondevil晚餐后不要完全剥夺自己的甜食，而应尝试将水果制成可以满足您甜食需求的甜点，而不会破坏您的健康一天。 炒菜是制作水果甜点的一种简便方法。 从热锅开始； 加入一茶匙的椰子油或无盐黄油和一茶匙的蜂蜜。 放入切成薄片的桃子，芒果或香蕉（或其混合物）中，轻轻搅拌使其上衣。 让水果在煎锅中焦糖化几分钟，然后配上一小团鲜奶椰子奶油。 要制作搅打过的椰子奶油，请从一罐全脂椰子牛奶中捞出最上层，然后像奶油一样搅打。 还有一些简单但美味的水果甜点：烤桃子加蜂蜜加糖的低脂乳清干酪； 新鲜浆果，撒上切碎的薄荷和少许糖和无脂希腊酸奶，以及冷冻香蕉片，浸入融化的巧克力中。 对于无罪的冰糕，将冷冻浆果和半冷冻香蕉在食品加工机中混合直至光滑。
10.咖啡店
咖啡店里到处都是诱人的甜酒和糕点，它们可能会带您走上一条美味却命运多-的道路。 许多饮料可以是卡路里和糖的炸弹，但也可以特殊订购，因此对腰围更加友好。 索要正常量的调味糖浆的一半甚至三分之一，并跳过打顶奶油或焦糖毛毛雨之类的浇头。 对于DIY版的甜咖啡饮料，请订购一小杯拿铁，并在自助吧台上加一小勺蜂蜜和几克肉桂。 至于窗户后面的糕点？ 简单的答案是完全避免它们。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images咖啡店里到处都是诱人的甜酒和糕点，它们可能会带您走上一条美味却命运多-的道路。 许多饮料可以是卡路里和糖的炸弹，但也可以特殊订购，因此对腰围更加友好。 索要正常量的调味糖浆的一半甚至三分之一，并跳过打顶奶油或焦糖毛毛雨之类的浇头。 对于DIY版的甜咖啡饮料，请订购一小杯拿铁，并在自助吧台上加一小勺蜂蜜和几克肉桂。 至于窗户后面的糕点？ 简单的答案是完全避免它们。
你怎么看？
您有没有被这些常见的食物陷阱困住过？ 您觉得该列表中应该包含任何陷阱吗？ 您有什么技巧可以避免这些饮食陷阱？ 在下面的评论中分享您的想法。
图片来源：Twenty20 / @ alesha_macarosha您有没有被这些常见的食物陷阱困住过？ 您觉得该列表中应该包含任何陷阱吗？ 您有什么技巧可以避免这些饮食陷阱？ 在下面的评论中分享您的想法。
