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骑自行车时，速度和持续时间的影响远大于距离。 但是，如果您要决定要规划多长时间的自行车路线，那么开始进行一段10到12英里的骑行就是一个不错的起点。
骑自行车减肥
通常，燃烧的卡路里越多，多余体重的释放就越快。 许多因素都会影响您在自行车上燃烧多少卡路里，但通常来说，较重的身体和更快的骑自行车速度都会增加卡路里的燃烧。
哈佛健康出版公司对可能的情况进行了一些有用的估算。 例如，如果您重155磅，那么一小时的脚踩就会燃烧掉这么多的卡路里：
- 每小时12至13.9英里：每小时596卡路里
- 每小时14至15.9英里：每小时744卡路里
- 时速16至19英里：每小时892卡的热量
请注意，如果您的体重为185磅，则燃烧的卡路里估计值会上升：
- 每小时12至13.9英里：每小时710卡路里
- 每小时14至15.9英里：每小时888卡路里
- 每小时16至19英里：每小时1, 066卡路里
如您所见， 骑车速度与卡路里消耗的关系远比您走多远。 但是，即使您的目标是在一小时内完成这些行驶里程的低端，即骑自行车大约十英里，您仍然会消耗掉令人印象深刻的卡路里。 首次开始骑自行车计划时，您可能需要从少做一些，到骑车几个月后，您也许就能处理更多。
什么样的自行车？
这些估算值是在户外骑自行车的，但哈佛健康公司也将固定自行车列为健身房中最高效的有氧运动器械之一，根据您的体重，每小时剧烈运动可燃烧约800至900卡路里的卡路里。
山地自行车和BMX自行车也以惊人的速度燃烧卡路里。 这里的关键原则是不断前进。
无论您使用哪种类型的自行车，都要特别注意座椅，因为这将花费大量时间。 固定式健身车通常具有最宽和最软垫的座椅，而靠背式固定自行车则提供所有座椅中最舒适的座椅-其中大多数甚至都提供一些靠背支撑。
但是您也可以购买用于公路自行车的专用软垫座椅。 如果您乘坐任何类型的立式自行车，特别加垫的自行车短裤都非常值得。
吃减肥
骑自行车可以帮助您快速减肥-但是，如果您不小心，可以在厨房中随意选择， 取消 所有工作。 好消息是，如果您继续增加自行车运动并专注于保持健康饮食的关键原则，则可能根本不需要计算卡路里。 这些包括：
- 吃各种各样的水果和蔬菜
- 选择全谷物而不是精制谷物
- 选择低脂或无脂乳制品
- 吃高质量的瘦肉蛋白，包括鱼，家禽，坚果和种子
- 限制摄入钠，添加糖和不健康的饱和脂肪和反式脂肪
如果您想更好地控制减肥的速度，或者您不想减肥并想知道为什么，那么现在是时候开始吃日记了，并跟踪您消耗了多少卡路里食物和饮料。 美国卫生与公共服务部提供了一个有用的图表，用于根据性别，活动水平和年龄估算理想的卡路里摄入量。
这些数字是为了保持体重。 因此，如果您骑自行车的时间不足以燃烧更多的卡路里，那么您就需要增加运动量或减少消耗的卡路里数量。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，大多数人可以安全地通过每天减少1200至1500卡路里的饮食来减肥，而对于男性，每天可以减少1500至1800卡路里的饮食。
骑自行车穿越障碍
好吧，所以您要减掉几磅，而您恰好 喜欢 一种对减肥有益的运动。 可能出什么问题了？ 生活就是这样-因为对于许多人来说，仅仅找到锻炼的时间可能是获得或保持健康的一大障碍。
幸运的是，您可以将骑自行车锻炼分成多个部分，并全天进行。 只要您一次骑自行车至少10分钟，您仍会从锻炼中获得健康益处。
通过增加锻炼强度，您还可以在更短的时间内燃烧掉更多的卡路里。 这可能意味着骑自行车上山，只是骑自行车速度更快，或者将偶尔的冲刺间隔混入了日常活动中。
寻找少量额外锻炼时间的其他策略包括阻止日历中的锻炼超时，就像您参加商务会议一样。 考虑至少在工作中途出差或骑自行车出差，其余部分则使用自行车友好的公共交通。 将电视前的椅子换成固定的自行车，这样您就可以同时踩踏板和看电视了-邀请朋友一起骑行，可以社交。
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骑自行车减肥通常是一个成功的命题-但这并不是唯一为您做的事情。 定期骑自行车或进行其他类型的体育锻炼的好处只有几处，包括降低心脏病的风险，改善心情和认知并改善生活质量。
定期运动还可以降低包括某些癌症在内的慢性疾病的风险，同时改善您的胰岛素和血糖水平。
