如何减少饮食中的红肉

红肉包含人体有效运作所需的蛋白质和维生素，但梅奥诊所解释说，吃红肉可以增加罹患某些癌症的机会。 如果您选择从饮食中减少红肉，请用可以弥补红肉蛋白质和维生素的食物代替红肉。

红肉可以增加您罹患某些癌症的机会。 图片来源：DAJ / amana图片/ Getty图片

步骤1

从小开始。 不要从饮食冷的火鸡上切红肉，而要吃更多的瘦红肉，减少每周吃多少红肉。 在您的第一个星期删除一到两天的红肉，然后每星期再减去一整天，直到从饮食中完全切下红肉为止。

第2步

在您弃权的日子里，用高蛋白食品（例如豆腐和大豆）代替红肉。 请记住，根据科罗拉多大学博尔德分校的数据，普通人每天至少需要摄入50到100卡路里的蛋白质，而这种饮食的日常饮食含有2, 000卡路里。

第三步

在没有红肉的日子里，用豆类和深绿色的多叶蔬菜装满盘子。 大约½杯豆类（例如海军豆，扁豆，黑豆和鹰嘴豆）可以为您提供每日的蛋白质摄入量。 深绿色叶菜类蔬菜可以为您提供维生素A，K，D和E。年轻女性健康中心解释说，每天喝一杯绿叶蔬菜可以为您的身体提供所需的维生素。

步骤4

如果您已停止食用红肉，请与您的医生谈谈如何在日常饮食中添加多种维生素。 加利福尼亚大学解释说，多种矿物质的维生素可以为您提供建议的允许身体健康所需的维生素和矿物质。

您需要的东西

• 豆腐或大豆

  豆类

  深绿叶蔬菜

  多种维生素

小费

警告