作为世界上最优秀的军事力量的一部分，美国海军将其水手的身体素质保持在很高的水平。 海军的身形需要时间，奉献精神和辛勤工作。 提前训练将使海军基础训练的压力减轻很多，并简化您过渡到军事生活的过程。 开始健身计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您刚开始运动或有健康问题的历史记录时。
步骤1
熟悉海军的身体健康标准。 军事的每个部门都有自己的基本要求。 海军身体准备测试包括俯卧撑，仰卧起坐以及1.5英里的跑步或游泳。 为了通过基本训练，您必须跑步和游泳。 请您的招聘人员提出健身目标，以帮助您进行基础训练。
第2步
减肥。 如果您以健康的体重开始健身，那么基础训练所承受的身体压力将大大减少。 与您的医师和招聘人员联系，以确定健康的目标体重。 然后结合定期运动和健康饮食来达到目标。 减肥是一个缓慢的过程，所以要给自己充足的时间。 您可以每周减少一到两磅。
第三步
做俯卧撑和仰卧起坐超组。 前海军海豹突击队成员史密斯（Stew Smith）认为超集是提高身体素质分数的最佳方法。 首先进行热身运动，包括三到五组10个跳跃千斤顶和10个俯卧撑。 然后做五到十组，包括10个常规俯卧撑和仰卧起坐，10个宽俯卧撑，10个反向仰卧起坐，10个三头肌俯卧撑和10个左右俯卧撑
步骤4
给自己计时。 对于许多水手来说，PT测试中最紧张的部分之一是时间限制。 养成在两分钟内尽可能多做俯卧撑和仰卧起坐的习惯。 看看您可以跑多远1.5英里。
第5步
制定时间表。 为了使海军服役，您必须进行定期，有力的训练。 在每天或每周至少五天的锻炼计划中清除时间。 跑步，游泳，俯卧撑和仰卧起坐应该是锻炼的重点，但您不必忽略其他形式的锻炼。 可以增强手臂，核心和腿部的活动（例如骑自行车，攀岩或划船）都将帮助您做好战斗准备。
