尽管您每天没有标准量的水可以饮用，但是水被普遍认为对人体健康至关重要。 最初，体内缺水的后果可能相当轻微。 但是，长期脱水会很危险并导致死亡。
喝足够的水
根据梅奥诊所的说法，人类赖以生存的水。 从呼吸到出汗，我们功能的各个方面都会使我们失去水分。
尽管如此，疾病控制中心没有建议人们每天应该喝多少水。 这是因为人们每天应消耗的液体量取决于年龄，性别以及他们是否怀孕或哺乳等因素。 但是，美国国家科学，工程和医学研究院指出了每天摄入足够的液体的总价值：男性约15.5杯（3.7升），女性约11.5杯（2.7升）。
这与哈佛医学院特殊健康报告相符，该报告指出，大多数人每天需要4至6杯（32至48液盎司）的水。 但是，如果您在炎热的环境中或正在运动，则每小时可能要喝多达2或3杯（16至24液盎司）的水。
如果您生病了，还应该喝比平常多的水。 如果您发烧，呕吐或腹泻，保持水分尤其重要。
饮食中缺水
尽管水被认为是人类生活中必不可少的组成部分 ，但许多人对水的消费不足。 在世界某些地区，自来水不安全或不健康，饮用瓶装水的成本可能很高。
在大多数西方社会中，饮食中经常缺水是自愿的。 许多人只是不喜欢这种口味，而是喜欢含咖啡因，酒精或甜味的饮料。 人们可能还会选择水禁食，这种禁食会消除所有食物和饮料，包括水。
即使是那些相信自己消耗了足够水的人也可能没有。 老年人特别容易脱水，其中20％至30％的老年人患有脱水和与脱水有关的问题。
脱水可能意味着体内缺水或水分过多流失，从而导致体内总水分减少。 脱水与残疾，疾病甚至死亡的机会更高。 幸运的是，这些是缺水的长期影响，通常可以轻松解决脱水影响。
用水的重要性
人类主要是水。 出生时您的 水量超过70％ ，尽管随着年龄的增长，这个数字将下降到50％。 鉴于您体内有多少液体， 水对于您的生存和功能至关重要 。 尽管如此，饮用水和保持水合比许多人意识到的更为重要。
根据哈佛医学院的特殊健康报告，补水很重要，因为水在体内具有多种不同的重要作用。 水有助于：
- 缓冲关节
- 保护您的器官
- 帮助营养和氧气到达您的细胞
- 清除膀胱中的细菌
- 清除体内废物
- 促进心血管健康
- 调节体温
- 平衡电解质
脱水的后果
考虑到人体对水的重要性的不同，摄入水量不足的后果也会有很大的不同。 轻度缺水症状包括虚弱，血压低，尿黑，头晕，意识混乱和认知功能下降。 轻度或中度脱水时，您可能还会看到可见的变化，例如凹陷的眼睛，减少的眼泪产生和皮肤的弹性降低。
没有适当的补液，可能会出现更严重的缺水问题，例如酸中毒，电解质紊乱，尿路疾病和肾脏问题。 如果没有水，大多数人将无法生存100多个小时。
不用水保持水分
由于所有生物都需要水才能生存，因此您所吃的食物和所喝的饮料都可以帮助您保持水分。 几乎所有饮料都主要由水组成。
这意味着果汁，牛奶饮料甚至咖啡因和酒精饮料都可以使您保持水分。 甚至某些食物（例如汤）和芹菜，西红柿和瓜类食物也可以帮助防止脱水。 尽管如此，由于水没有卡路里，糖或碳水化合物，因此通常被认为是最健康的选择。
水的替代品
如果您不喜欢喝自来水或其他类型的水，但想保持水分，那么市面上有很多饮料可以替代水。 这些产品包括：
- 苏打水
- 调味水，例如维生素水或生命水
许多人喜欢这样的产品，因为它们的口味与水明显不同。 但是，您应该注意，补品水和调味水等产品往往包含其他成分。
在大多数情况下，此类饮料含有添加的糖或不健康的甜味剂，例如高果糖玉米糖浆。 甚至节食饮料也含有人造甜味剂，这可能对胃肠系统的健康有害。
纯净水的健康替代品
如果您热衷于饮用水，但希望它具有不同的风味，则可以在水中添加新鲜的香草或水果或蔬菜片。 自制的薄荷水，柠檬水或黄瓜水都可以作为美味的替代品，而无需添加任何商业产品所含的糖。
苏打水等碳酸产品通常不添加糖。 但是，此类产品可能含有更多的钠和其他矿物质。
苏打水含有更多的矿物质，因为其碳酸化来自自然资源。 苏打水的碳化是人为的，这意味着它通常没有其他矿物质。 苏打水是人造碳酸盐，就像苏打水一样，但是含有少量添加的矿物质，使其与水的味道略有不同。
尽管有碳酸，这些饮料与水足够相似。 苏打水，苏打水和苏打水都可以被认为是健康的饮料，可以帮助您保持水分。
