无论您是训练铁人三项或铁人三项，还是只是想提高心血管健康水平，一个既包括跑步又包括骑自行车的训练计划都是不错的选择。 重要的是要构建一个合理的健身计划，该计划应纳入较小的目标并允许适当的恢复和营养。 在扩展您当前的健身常规之前，请咨询医生，以确保安全进行。
跑步训练
骑自行车训练
骑自行车可以带来各种不同的健康益处，例如降低患癌症的风险，改善心脏的健康状况以及提高其他运动的适应水平。 设定一些小的目标，而您无需费力就能达到或超过这些目标，这样您就可以保持前进的动力。 骑自行车时，您可以选择并选择一种或多种选择，以保持锻炼的乐趣和新颖性。 自行车的不同类型包括山地自行车，田径自行车，休闲自行车，公路自行车和铁人三项自行车。 大多数人一开始都是休闲骑手，因为它可以在您提高健身水平的同时提供最大的灵活性和乐趣，您可以选择保持休闲骑手的状态，仍然可以享受骑自行车的好处。
训练营养和水化
训练时，您需要确保获得所有适当的营养和适量的液体，否则就有可能遇到潜在的严重问题，例如血钠水平低和脱水，特别是在参加激烈而长期的比赛时。 蛋白质和碳水化合物是所有营养计划的基础，因为这些营养素对能量和恢复至关重要。 实际上，大约40％至50％的能量将来自碳水化合物，蛋白质的摄入量应占总热量摄入的10％至12％。 您的医生将根据您当前的健康状况为您提供有关所需热量和营养摄入的完整指南。 运动前约20分钟，您应消耗200至300毫升的液体，每进行2至3个小时的运动，您应消耗500至600毫升的液体。
每周跑步和骑行训练时间表
同时使用跑步和骑自行车时，请交替使用两者进行训练的日期。 例如，在周一，周三和周五骑自行车，在周二，周四和周六跑步，周日休息。 这样可以进行充分的训练，以及充分的休息，以便您可以充分利用训练的余地，同时让身体有恢复所需的时间。 休息和恢复的三个标志包括：必要时午睡，每天睡眠不少于7到10个小时以及适当进食以使恢复。 短期恢复是指训练课程后的近期时间，包括冷静期，长期恢复是您全年的工作重点，其中可能包括几周的低强度训练和休息时间，以便于从激烈的训练中完全康复。
