水对于人类生存至关重要。 一个成年人的身体由大约60％的水组成，而新生儿则由74％的水组成。 水可以清除细胞中的废物，为细胞带来营养，调节体温并帮助您消化食物。 当您喝水不足时，可能会导致严重的并发症。 您的补水需求取决于运动，饮食，年龄，体脂，海拔高度，怀孕，药物和天气。
饮食
男性和女性平均消耗的水量基于热量的摄入量。 通常，每天消耗的卡路里需要1到1.5毫升水。 女性平均每天需要喝9杯水，而男性则每天需要喝13杯水。 在孕中期，妇女应增加卡路里的摄入量，从而增加水的需求。 孕妇每天应喝8到10杯水，以解决更高的血容量，胎儿循环和羊水的问题。
婴幼儿
不论母乳喂养或配方喂养的婴儿都能获得适当的水分，通常不需要白开水。 婴儿由于年龄而容易脱水，但是增加母乳或配方奶的量可能会有所帮助。 在极端情况下，可能需要静脉输液。
行使
锻炼会增加您的补水需求。 运动和不适当的水合作用以及衣服，天气和运动强度都会影响体内电解质的平衡。 锻炼之前，请确保您已适当补充水分。 运动前两个小时喝约20盎司的水。 在锻炼期间，每15分钟喝3至8盎司水。 如果运动时间超过一个小时，请喝含碳水化合物和盐的溶液，以增加体液吸收并调节血糖。
炎热的天气
无论您是否运动，炎热的天气都会增加对液体的需求。 即使您不渴也要喝水以确保水分。 当您在炎热的天气中进行剧烈运动时，在锻炼过程中喝两到四杯水，并加入含有碳水化合物和盐的液体。 含咖啡因的饮料，酒精和含糖量高的饮料不算补水。
脱水
脱水非常严重，会影响您的心脏和体温，引起疲劳并可能导致死亡。 儿童，老人和病人更容易脱水。 脱水的症状包括口干，疲劳，心律加快和尿量减少。
