低热量饮食肯定会导致体重减轻，但过多降低卡路里实际上会影响您的结果。 如果极端肥胖导致医疗并发症，可开出1000卡路里的饮食以开始快速减肥。 但是，独自尝试这种饮食会使您面临营养缺乏，停止新陈代谢和失去有价值的肌肉的风险。 将您的卡路里摄入量降低到健康的水平，并增加运动以逐渐减肥。
快速减肥是不可持续的
尽管建议您每天制造500至1, 000卡路里的热量不足以每周减少1至2磅，但对于某些人来说，这种速度可能太过激进了。 如果要达到这个速度需要极端的剥夺，那么您不太可能坚持该计划。
每天摄入低于1200卡路里的饮食在任何时间段都很难坚持，因为本质上来说，你是在挨饿身体。 您可以通过1, 000卡路里的饮食快速减肥，但是减肥的主要是水分和瘦体重，而不是脂肪。 您几乎不可能获得所有需要的维生素和矿物质-即使每天摄取1, 200卡路里-特别是如果您是育龄妇女。
当您遵循1, 000卡路里的饮食计划时，一旦您恢复了正常的饮食计划，您失去的任何体重都会很快恢复。 您从如此严格的计划中挥之不去的饥饿感甚至可能导致您通过暴饮暴食而获得补偿，这可能有助于增加体重。
更健康的选择
推荐使用低热量饮食来减肥，因为低热量饮食可帮助您在燃烧的卡路里和摄入的卡路里之间造成赤字。当身体以卡路里形式消耗的能量多于摄入的能量时，脂肪就会流失。 减少卡路里摄入量并不是造成这一赤字的唯一途径。 考虑通过体育锻炼和日常功能（例如坐立不安和步行）来增加日常消耗的能量，以减轻体重。 美国运动医学学院提倡每周进行250分钟的中等强度心血管活动，以刺激体重的显着减少。
含有1200至1400卡路里的饮食仍然被认为是低卡路里的，并且会在大多数人中导致减肥-即使是久坐的妇女。 男性由于体型较大，随后需要更多的能量，每天可能需要大约1800卡路里的热量来安全减肥并保持健康。
卡路里的质量
当您尝试减磅时，选择能够提供最佳营养和饱腹感的优质食品至关重要。 在盘子里装满营养丰富但热量低，绿色，水润的蔬菜。 瘦蛋白可帮助您感到饱腹，因此在大多数餐点中选择去皮的鸡肉或火鸡，瘦牛肉，鱼或鸡蛋。 还应包括全谷物，因为它们含有纤维-消化时间更长-避免食用精制谷物，例如白面包。 加工食品设法将很多卡路里包装成小份，因此避免食用。 如果您需要低热量的零食-选择一块新鲜水果或低脂，纯酸奶和浆果。
有时候，每天饮食热量为1200卡路里的人们不会减轻体重，他们认为需要更多地减少摄入量才能取得效果。 他们有可能低估了自己的每日热量摄入量。 他们可能只是忘了吃的零食，变得饿了，以致于他们吃了比计划的还要大的食物，或者他们没有测量和称量食物以确保他们按计划行进。 如果您在1200卡路里的饮食中达到了减肥的高峰，请确保称量自己的份量，并尝试写下所吃的一切，以免忘记一两个食物。
每天需要1, 000卡路里的医疗需求
当体重严重危害健康或准备进行剧烈的肥胖治疗（例如减肥手术）时，医生可能会开出800卡路里的低热量饮食或每天1000卡路里的低热量饮食。 此卡路里限制通常是针对女性的，因为对于大多数男性而言，卡路里含量过低，根据医学规定的低热量计划，每天的卡路里限制为1200至1600卡路里。 在这种情况下，1, 000卡路里的饮食是由营养师设计的，通常仅占全食物的一小部分，但其中可能包括膳食替代品，以帮助您获取所需的所有必需的维生素，矿物质和纤维。
