知道什么是葡萄干的每个人都对它们有很强烈的看法-并不总是积极的。 burpee是一项健美操运动，结合了几种简单的运动，包括下蹲，俯卧撑和跳跃，这些运动利用您的体重产生阻力。 它们旨在增强耐力，因此在进行此练习时，请耐心等待。 您可能也用尽了力量，但如果坚持下去，燃烧掉的卡路里（30分钟内约240至355卡路里）将是值得的。 另外，作为一项全身运动，您只需一次运动即可锻炼所有主要的肌肉群。
如何做伯比
首先将两只手悬在头顶上方，然后下蹲。 将您的手伸到地板上，然后将双腿踢到身后，达到俯卧撑的顶部，两臂分开与肩同宽。 在这里，您可以选择进行完全俯卧撑，然后再继续。 将您的脚跳回到下蹲位置，然后用两只手将头直接放在头顶上方，将脚踩入爆炸性跳跃。
感觉与伯比斯烧伤
您的体重，新陈代谢，持续时间和强度是决定进行此运动时燃烧的卡路里数量的因素，但是根据哈佛大学的数据，一个125磅的人可以在30分钟内进行剧烈的健美操，燃烧燃烧240卡路里的热量，类似于子。 同样，一个155磅的人可以在相同的时间内燃烧近300卡路里，而一个185磅的人可以燃烧355卡路里。
Burpee如何衡量其他运动？
粗麻布虽然会在短时间内燃烧大量卡路里，但还有许多其他锻炼可以做到相同（或更多）。 如果您只是受不了麻将，或者只是好奇地看看卡路里消耗是如何与其他运动堆积在一起的，下面列出了类似的运动以及它们燃烧了多少卡路里。
举重：112步行：186瑜伽/伸展运动：149楼梯踏步机：223游泳：223骑自行车：260攀岩：298划船：316椭圆机：335跑步（6英里/小时）：372
*基于一个155磅重的人进行30分钟的活动。
Burpee变化
像许多其他的减肥运动一样，当您对标准的伯比感到无聊时，可以在锻炼中添加多种变化。 下次您去健身房时，尝试一下其中的一些。
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