因为您的总体卡路里摄入量和消费量可以预测您是否会减轻体重，所以每天吃一杯菠菜可以帮助减肥，但不能保证减肥成功。 2012年发表在《营养与糖尿病》上的一项研究发现，专注于计算每日总卡路里的人比专注于增加其水果和蔬菜摄入量的研究参与者的体重减轻了更多。 用一杯菠菜代替高热量食物可以帮助减少您的总卡路里摄入量。
菠菜的热量
菠菜是一种低热量的食物，当您尝试减少卡路里摄入以减轻体重时，这是有益的。 美国农业部国家标准参考营养数据库报告说，一杯生菠菜仅含7卡路里。 因此，吃一杯菠菜代替高热量的替代品，例如糖果和添加的糖，有助于降低卡路里的摄入量。 疾病控制与预防中心指出，每天仅减少500卡路里的热量摄入就可以每周减少约1磅体重。
纤维津贴
菠菜是膳食纤维的极佳来源，当代替低纤维替代品食用时，有助于提高饱腹感。 此外，纤维不会被人体完全吸收或消化。 虽然它可以帮助您充实，但对总卡路里摄入量的贡献很小。 因此，吃1杯菠菜代替低纤维的糖果，含糖饮料，添加的糖和精制谷物有助于减肥。
减肥卡路里的需求
在减少卡路里的膳食计划中，吃一杯菠菜将帮助您减轻体重。 根据国家心肺血液研究所的数据，每天包含1200至1600卡卡路里的计划通常是成年人有效的减肥饮食。 男性通常比女性需要更多的卡路里，而尝试减肥的活跃成年人通常比久坐的成年人需要更多的卡路里。
每日素食要求
每天应吃的菠菜或其他蔬菜量取决于您的减肥卡路里需求。 例如，如果您每天的减肥要求是1, 200卡路里，每天目标是1.5杯蔬菜-如果您的减肥能量要求是1, 600卡路里，则每天从蔬菜组中拍摄2杯，建议出版物“ 《 2010年美国人饮食指南》。” ChooseMyPlate.gov报告说，尽管素食主义者组1杯煮熟的菠菜等于1杯，但蔬菜组却将2杯生菠菜叶归类为1杯。
