如果只有我们能花所有的时间在汽车上并用它来锻炼，我们将成为一个更加健康的国家。 您可以将这些时间视为一件重要的事； 不必花时间完全久坐。
开车时锻炼
您可以在开车时进行腹肌练习。 空心，撑杆和骨盆倾斜是在方向盘后安全进行的三个操作。 虽然仅进行这些锻炼不会给您带来六块腹肌的乐趣，但在汽车上进行腹部锻炼可以改善腹壁的音调。
警告
尽管这些练习不需要集中精力，但是在开车之前先熟悉一下是一个好主意。 “在运动的影响下驾驶”并不是众所周知的违法行为，但首先要确保方向盘安全。
1.支撑
想象一下，有人将用棒球棍的末端给你一个剧烈的戳戳。 您能感觉到您的中间契约并僵化以准备冲击吗？
保持尽可能长的时间，您将获得腹部支撑。 做木板时，您会遇到同样的感觉。 支撑接合腹壁的所有三层，使它们结合在一起。 它也被证明可以增加腹部肌肉。
2.腹部凹陷
腹部空洞仅仅是将胃深深地伸入腰椎的问题。 最初执行该动作时应呼气，并在保持姿势时轻轻呼吸。
缓慢收缩胃，避免骨盆和胸部运动。 此练习也称为“胃真空”和“抽气动作”。
进行空心手术后，您可以锻炼一个经常被忽视的肌肉，称为腹横肌，其功能类似于紧身胸衣，使您的器官安全地藏在腹腔内，并有助于脊柱支撑。 腹横肌无力与下背部疼痛有关。
镂空还可以支撑外部和内部斜面，从而支撑腹壁的侧面。 2013年4月 发表的《运动康复杂志》上的 一项研究发现，腹部空腹可减轻下背部疼痛，并增加横腹肌的质量。
3.坐骨盆倾斜
骨盆倾斜练习可激活腹直肌和外斜肌，并有助于改善姿势。 首先呼气，然后坐下腹部的肌肉将下背部压入汽车座椅，以作坐姿。
暂时保持该位置。 吸气并向前倾斜骨盆，在下背部形成弧形，并扩大下背部和座椅之间的空间。 保持该姿势一到两次，然后返回到起始位置。
小费
长时间开车会导致姿势和背部问题。 摆好汽车座椅的位置，以使双手放在方向盘上时不会向前弯曲。
倾斜座椅的角度不要超过30度，如果可能的话，座椅底部应向前方稍微向上倾斜。 下车后，不要立即举起重物。
