节食意味着限制卡路里的摄入并选择合适的食物，但这并不一定意味着您总是很饿。 您可能需要花费一些时间来适应新的饮食计划，但是如果您一直饿着饮食，那么这可能意味着您需要调整饮食。
了解饥饿
根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心（OSUWMC）的研究，饥饿是一种旨在维持生命的生物机制。 可以将其视为您汽车上的燃油表，在停止工作之前向您发出加油信号。 您的身体需要食物才能生存，而饥饿是告诉您加油的方式。
饥饿是一个复杂的过程，受大脑和多种激素的调节。 Ghrelin是该机制中的关键激素之一。 被称为“饥饿激素”，饥饿时会发出下丘脑信号。 饥饿的症状因人而异。 它们包括胃部嘶哑，头昏眼花，难以集中精力完成任务，头痛和胃痛。
如果您曾经因胃部隆隆而感到尴尬，那是由一种叫做胃动素的激素引起的。 胃动素使您的消化系统收缩，以帮助其清除消化道中最后未消化的食物。 这些收缩有时会导致您的肚子大声隆隆隆隆。
饥饿的原因
饥饿是人体发出营养信号的方式，它是生长和维持所需的。 根据2017年11月发表在《 内分泌与代谢专家评论》上的 一项研究，这被称为体内平衡饥饿。
但是，还有其他类型的饥饿。 例如，如果您在吃完大餐后就想吃甜点，那不是因为身体空虚而需要卡路里来补充能量。 您想多吃点甜品来满足自己的渴望。
根据2018年6月在《 肥胖科学与实践》上 发表的一项研究，这种类型的饥饿被称为享乐主义饥饿，它通常会激发您吃一些比健康更美味的高能量食物。
您可能还会因其他原因而感到饥饿。 例如，您的身体有时会误解为饥饿。 根据OSUWMC的介绍，您可能还对环境中的某些刺激感到饥饿，例如大型多汁汉堡的视觉效果或自动售货机的外观。
睡眠在饥饿中也起作用。 2016年3月发表在《 睡眠 》杂志上的一项研究发现，睡眠不足的人往往会感到饥饿，并渴望食用更多可口的食物，例如甜，咸和垃圾食品。 根据梅奥诊所的说法，诸如愤怒，孤独，压力和无聊之类的情绪有时会触发饥饿感。 OSUWMC指出，糖尿病药物和抗抑郁药等药物也会引起饥饿。
渴望节食
节食通常意味着有选择地进食食物，以帮助您实现健康和健身目标。 减肥饮食通常还涉及限制卡路里的摄入。 一般规则是，您每天需要减少500卡路里的卡路里摄入量，才能每周减少1磅体重。
有时候，您的身体可能需要一点时间才能习惯所遵循的新制度。 与睡眠一样，您的身体在饮食时也会习惯某些节律和习惯。 例如，如果您通常在上午工作人员会议期间吃甜甜圈，即使您只吃了完整的早餐，也可能渴望吃甜甜圈。
但是，重要的是要确保您所吃的饮食能为您的身体提供足够的卡路里和营养以维持自身的健康。 如果您每天摄入的卡路里不足以满足身体所需的能量，饥饿感会消失吗？ 也许不吧。
根据哈佛医学院的数据，成年女性每天至少需要1200卡路里的热量，成年男性每天至少需要1500卡路里的热量。 Mayo诊所指出，让您的卡路里摄入低于该卡路里摄入量可能适得其反，因为它可能导致持续的饥饿感，甚至可能导致您饮食过量。
如果您处方的饮食似乎无法满足您的能量需求，并且使您一直感到饥饿，则应告知医疗保健提供者。
重置您的食欲恒温器
高度可口的食物和卡路里密集的食物（例如垃圾食品）会破坏人体调节饥饿和食欲的复杂过程。 发生这种情况的原因是，根据2016年2月发表在《 药理学进展 》杂志上的一项研究，它们能够激活大脑中的愉悦和奖赏机制，导致您暴饮暴食和体重增加。
2018年4月发表在《 美国生活方式医学杂志》上的 一项研究指出，当您转向含有更多纤维和蛋白质的健康饮食方式时，这会促进饱腹感，因此您可能会更快进食并进食少量食物。
根据Mayo诊所的说法，请注意饮食，不要被诸如读书，工作或看电视等其他活动分散注意力，并在数秒钟之内先检查一下饥饿感也有帮助。
抑制食欲的小窍门
节食可能具有挑战性，特别是如果您觉得自己太饿而无法减肥。 您可以采取一些措施来抑制食欲并防止您不断地节食。 全天吃几顿小餐，或多吃几顿大餐，并在饥饿时随身携带大量健康零食。
根据Mayo诊所的说法，避免避免进餐或让自己过于饥饿，因为这可能会导致您吃得过多并且在选择食物时做出错误的决定。 如果您发现两餐之间确实很饿，那么吃水果或蔬菜等营养低卡路里的零食可以帮助抑制胃口。 白天喝大量的水和液体，可以帮助自己保持饱腹并抑制因脱水引起的饥饿感。
您甚至可以尝试保留食物日记，以帮助发现您的饮食习惯。 例如，如果您通常在晚上7点左右吃晚饭，而在深夜工作时却感到饥饿，这可能是因为您已经有几个小时没有吃东西了。
