小费
加入健身房减肥
疾病控制和预防中心建议，在保持健康并最大程度地减轻体重的情况下，一个月内最大的体重减轻约为每月八磅，或每周两磅。 对于试图减肥的人，美国卫生与公共服务部建议每周进行至少300分钟或5个小时的中等强度运动。
减掉一磅，您需要消耗的卡路里比消耗的多3500卡路里。 根据锻炼的强度，通过每天在跑步机上跑步一个月或进行另一次高热量的燃烧运动来每次锻炼至少消耗500卡路里，即可轻松达到每周减一磅的体重。
根据哈佛健康（Harvard Health）的估计，在一小时的锻炼过程中，卡路里消耗会因强度和体重而异。 体重越重，卡路里燃烧越多。 这是一些常见的健身房锻炼消耗的卡路里：
- 以每小时六英里的速度在跑步机上跑步：600至888卡路里
- 举重：180至266卡路里
- 低影响的有氧运动：330至488卡路里
- 椭圆机：540至800卡路里
- 游泳圈：600至888卡路里
警告
当您的目标是尽快减肥时，每天都在努力地训练。 科罗拉多大学医院建议，虽然以中等强度进行锻炼的可能性较小，但长时间进行背对背剧烈运动可能会导致过度训练。
实现减肥
每天去健身房锻炼身体只是减肥方程式的一部分。 如果您摄入过多的卡路里，无论您进行多少锻炼，都不会减肥。 要确定您的身体保持体重所需的卡路里数量，请使用估算的卡路里需求计算器。
为了充分利用锻炼时间，请勿超过该卡路里数量。 要增加减肥的速度，请减少消耗的卡路里数量。 疾病控制与预防中心建议，您可以减少热量的摄入，同时仍然可以通过一些替代来保持健康的饮食。 一些示例包括：
- 喝水代替苏打水或果汁
- 使用低脂牛奶和奶酪代替全脂乳制品
- 吃沙拉或水果而不是炸薯条或薯条
