当您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里时,体重就会减轻。 这可以通过有氧运动,力量训练和饮食健康,低热量的饮食来实现。 锻炼时增加工作量可以帮助您在较短时间内减肥。 这可以通过穿加重背心来实现。 锻炼时穿减肥背心会增加运动强度,帮助您燃烧更多的卡路里,并可能导致更大的体重减轻。
减肥背心的工作原理
市场上有许多重量和背心都不同的加重背心。 重量范围通常在4到50磅之间。 有些背心的重量是固定的,而另一些背心则允许您增加或减少重量袋,以调整您携带的重量。 许多产品都是合身的,并配有可调节的皮带,您可以松开或拧紧皮带,以适合自己的身材。 某些背心可平衡前后重量,因此可能会更舒适; 其他人只在前面有重量,会感到不平衡。 肩膀上有较多填充物的人可以减少摩擦,因为移动时背心会弹跳。
让我们来谈谈体重
穿配重背心可以减轻的重量取决于重量。 穿较重的背心会导致您在进行任何体育锻炼时燃烧更多的卡路里。 这是因为您的身体需要做更多的工作才能移动更多的体重。 与没有减肥背心的相同活动相比,穿着占体重10%的减肥背心可以帮助您燃烧多达8%的卡路里。 增加的重量越多,燃烧的卡路里就越多。 您必须燃烧3500卡路里才能失去一磅脂肪,因此每次运动燃烧的卡路里越多,减肥的速度就越快。
更加努力
通常,以较高的强度进行锻炼可以帮助您燃烧更多的卡路里并更快地减肥。 当穿着减肥背心以更高的强度运动时,这种效果会更加复杂。 一个140磅重的人在不穿加重背心的情况下,以6英里/小时的速度燃烧约319卡卡路里,可以燃烧30分钟。 如果一个人穿的体重是其体重的10%,那么在同样的活动中,如果她的体重达到14磅,那么它就能燃烧掉8%的卡路里。 在以这种速度跑步相同时间的同时,她还可以燃烧26卡路里的热量。 如果她穿着减肥背心时将速度提高到7英里/小时,那么与不穿着减肥背心时以这种速度跑步相比,她可以燃烧的卡路里多了30卡路里。 穿着减肥背心时,走得越快,燃烧的卡路里就越多,损失的体重也就越多。
食物因素
无论您增加背心的重量或锻炼的强度,除非您调整饮食,否则您都不会减轻体重。 如果您仍然消耗的卡路里多于燃烧的热量,那么穿减肥背心就无法克服不良的饮食习惯。 为了使这套设备真正有效,每天减少250卡路里的热量摄入。 皮埃尔·曼弗洛伊(Pierre Manfroy)博士说,逐渐减少卡路里将防止您的新陈代谢减慢,这本书是“促进代谢的100种方法”的一本书的作者。 选择低脂食物,例如水果和蔬菜,并限制营养价值不高的食物,例如饼干和薯条。 结合使用减肥背心,可以帮助您快速减轻体重。