如何恢复三头肌肌肉

当您将手从身体上移开时，三头肌是有力的肌肉。由于三头肌的持续使用和压力，经常发生受伤。三头肌损伤是由于重复运动使肌肉劳累，以及超重负重所致。因此，它们经常发生在举重，需要重复手臂运动的运动或工作中。最好知道采取什么预防措施来避免三头肌受伤。但是，如果确实发生了伤害，可以使用多种康复技术。

一个女人正在做改良的俯卧撑。图片来源：undrey / iStock / Getty Images

康复的目的

大多数三头肌损伤可以康复。肌肉康复计划旨在使肌肉功能恢复至受伤前的水平。萎缩，肿胀和疼痛是三头肌损伤的正常结果。作为预防措施，如果您仍然因受伤而感到疼痛，则不要尝试康复锻炼。受伤后的休息是康复过程中的重要组成部分。根据受伤的程度，在开始实际康复之前可能需要其他医疗措施。不要急于处理。最重要的是，您要以足够的肌肉力量，柔韧性和功能来完成康复训练，以恢复自己的活动，而又不会再次受伤三头肌。

毛巾三叉戟拉伸

肌肉柔韧性是任何肌肉损伤康复的关键因素。三头肌的许多损伤是由重复的手臂运动引起的。受伤的肌肉通常会变得僵硬而缺乏弹性。因此，必须进行拉伸以恢复并提高三头肌的柔韧性。要拉伸毛巾三头肌，请在握住毛巾顶端的同时将受伤的手臂放在头上。将另一只手臂放在背后，抓住毛巾的底端。轻轻将毛巾的底端拉向地板。这将拉伸上臂的三头肌。保持伸展15到20秒。重复此拉伸三到六次。

改良俯卧撑

改良的俯卧撑可通过限制运动中的体重来逐渐增强三头肌。从双手和膝盖开始。将手直接对准肩膀下方。慢慢将自己放低到地板上，然后慢慢将自己推回到起始位置。保持动作非常顺畅，没有压力或疼痛。继续练习，轻松完成两组15次重复。在整个练习过程中，请密切注意保持良好的状态。只要您可以这样做就继续，而不会感到痛苦。

法国出版社

随着您恢复三头肌的进步，您将能够为程序增加一些轻量化的阻力。目的是逐步重建实力，法国媒体对此提供了帮助。坐在椅子上时，双手握住一个轻型哑铃。握柄应类似于用来握住棒球棒的握柄。向上举起哑铃，将重物保持在该位置两秒钟。慢慢弯曲两个肘部，并将重量降低到颈部的底部。慢慢将哑铃按回到起始位置以完成一次重复。确保肘部保持向上和向前。完成两组，每组10次重复。