腹部通常是脂肪流失的最后一个地方，尤其是在容易在腹部中央储存脂肪的男性和绝经后的女性。 顽固的腹部脂肪只有在减少体内总脂肪的情况下才会减少。 这需要通过饮食和运动来累积热量不足。 每天不足500卡路里的热量可能导致每周减少1磅体重。
心脏和力量训练
专家通常倾向于在一周中的大部分时间进行30到60分钟的有氧运动，并且每周至少两天进行全身力量训练以减轻体重。 通过将高强度间隔或HIIT纳入您的有氧运动程序，您将占上风。 根据《肥胖杂志》，HIIT在减少腹部脂肪方面比任何其他类型的运动更有效。 只需在运动中加入一小段有氧运动，例如在慢跑和冲刺之间切换。
饮食和压力
少吃一点食物并选择低热量的食物可以减少热量的摄入并减轻体重。 要获取营养，请选择富含纤维的全谷物，无脂或低脂的乳制品，蔬菜，瘦蛋白和水果。 限制糖和盐，并使用不饱和脂肪，而不是反式和饱和脂肪。 此外，由于高压力会触发体内皮质醇的释放，因此应控制生活中的压力。 新墨西哥大学的专家指出，这种压力荷尔蒙可以将脂肪重新定位到您的胃中，并引发人们对减肥破坏性食品难以控制的渴望。
