慢跑是您可以在一天中的任何时间，几乎在任何地方进行的多功能锻炼之一。 但是，早晨慢跑需要一些准备步骤，以确保您最大程度地锻炼身体，并在之后感到精力充沛。 最终，您在晨跑中释放的内啡肽可以减轻您的压力感，营造一种幸福感，甚至起到温和止痛的作用。 如果您有医疗问题，请在实施新的健身方案之前去看医生。
步骤1
早起吃早饭，并在慢跑前适当消化。 从进食开始至少等待一小时，然后再跑步。 健康的早餐食品可以在跑步过程中为您提供能量，包括全麦面包，低脂牛奶，不加糖的果汁，浆果或香蕉。 保持早餐轻盈小巧，您将可以早一点慢跑。
第2步
为您的慢跑热身。 早晨，您需要花费更多时间润滑关节并加热肌肉。 从慢步走开始，高举手臂以提高心率。 用胸部和腹部深呼吸。 大约五分钟后，进行一些轻微的踝关节和膝盖旋转以及头顶伸展运动。
第三步
选择一条好的慢跑路线。 您可能希望每天更改路线，但应该始终采用这种路线，以免因早上上下班而产生过多的公交车烟雾和交通阻塞。 寻找附近的公园或追踪其他慢跑者聚集的地方。 在街区慢跑也可以，但是只用更少的狗就可以坚持到街区。 力争至少每周25天，至少25分钟。
步骤4
在晨跑中挑战时提高心率。 进入大厅进行一些强化工作。 跑步时佩戴轻量的手腕，将肌肉锻炼和心血管锻炼相结合。 避免使用超过3磅的重量以限制肌肉或关节疼痛的风险。 通过进行二头肌卷曲，肩膀抬高和三头肌伸展来瞄准不同的肌肉群。 尝试陡坡的路线，以大腿和臀肌为目标。
第5步
从慢跑中冷静下来。 当您冷静下来时，您仍会消耗卡路里，特别是如果您慢跑或冲刺间隔会增加您的心率。 降低步行速度，然后从那里减速。 一系列瑜伽礼拜式伸展您的全身。
小费
早晨跑步之前先喝水。
