您的骑车速度有两种不同的测量方法。 您可以以每小时英里的速度跟踪速度，类似于在跑步机上监控步速时； 例如，如果您以4.0英里/小时的速度骑行，那么您的骑行速度将在一小时内覆盖4英里。 您还可以通过每分钟转数或RPM跟踪您的步伐，RPM可以跟踪您每分钟执行的踏板行程数。 例如，RPM为60意味着一个踏板在一分钟内完成60次完整旋转。
步骤1
开始骑固定或公路自行车。 调整阻力或齿轮以达到舒适的锻炼速度。 在测量RPM之前，请循环五分钟以达到稳定状态。
第2步
保持稳定的步伐并计算右脚在一分钟内到达行程底部的次数，以计算您的RPM。 寻找介于60到100之间的RPM。
第三步
减少计数时间，计算右脚在15秒内到达行程底部的次数。 将该数字乘以四可计算出您的RPM。
步骤4
阅读许多固定运动器械为您计算的RPM时，请阅读固定或室内自行车上的计算机监视器。
第5步
测量与您的锻炼目标相对应的RPM。 当您将爬坡设置为高阻力时，请使用60至80的RPM。 避免沉重的阻力使您的步速低于60 RPM，因为这会在膝盖上造成不适当的压力。 对于平坦的道路或短跑间隔，请在80到110之间使用较高的RPM。 避免转速超过110，因为您可能无法控制踏板行程。
小费
根据您的健身水平调整RPM。 作为初学者，请以较慢的速度逐渐增加力量和耐力。
警告
开始任何运动计划之前，请先与医生取得联系。
