骑自行车是一种影响很小的运动，但是对于自行车爱好者来说膝盖疼痛是很常见的。 这可能会使您认为骑自行车对您的膝盖有害，但这不一定是正确的。 您需要正确的设备并正确地进行锻炼，以使自行车有益于膝盖。
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骑自行车是对跑步等运动影响较小的替代方法，骑自行车可能会严重累及您的膝盖。 使用适当的形式以减少骑车时膝盖疼痛的风险。
腿部力量要求
在没有足够的腿部力量的情况下，骑自行车的重复动作可能会导致膝盖疼痛和受伤。 如果骑自行车是唯一的运动，则腿部肌肉可能失衡，股四头肌过度发达，臀肌和腿筋不足。
这种不平衡会给您的膝盖造成压力，因此力量训练对于保持骑行膝盖无痛至关重要。 您将受益于身体所有肌肉的锻炼，但应在腿部进行一系列腿部锻炼，以增强支撑和稳定膝盖的腿部肌肉。 其中包括腿筋的腿部弯曲和硬拉，四头肌的腿部伸展和弓步，臀肌的臀部延伸和下蹲，小腿的抬高和挤压。
热身至关重要
在进行任何锻炼之前进行适当的热身至关重要，而骑自行车也是如此。 即使您认为骑自行车不是一项运动或锻炼，而是一种业余爱好，它仍然在运动。 开始锻炼自己之前，您的膝盖和身体其余部分需要热身。 很多时候，骑自行车本身就可以用于其他运动的热身，因此，以较慢的速度开始骑行并以较高的速度放松是进行热身的理想方法。
合适身材的重要性
拥有适合自己比例的自行车对于避免膝盖疼痛至关重要。 如果座椅过高或过低，都会影响膝盖在踩踏板时必须弯曲和伸展的程度。 设置为最佳高度的座椅将使您的膝盖在笔触顶部刚好成45度角，而在笔触底部时膝盖略微弯曲。
您的脚也需要正确放置。 脚踏板离自行车车架太近或太远都会引起膝盖疼痛，因此如有必要，请调整防滑钉。 您希望能够将脚放在防滑钉上居中而不会感到不适，脚趾指向前方。
尝试其他循环
有时，与年龄相关的穿着，体重问题或以前的受伤都会使骑自行车的人感到膝盖疼痛，无论他们采取何种预防措施。 如果您膝盖疼痛但喜欢骑自行车并且不想替代其他运动，请尝试其他自行车。
卧式自行车通过将身体置于与传统自行车不同的角度来减轻膝盖和其他关节的压力。 大多数体育馆在有氧运动中心都至少有一辆卧式自行车，但是如果您喜欢新鲜空气和改变风景而不愿意在健身房进行固定骑行，则可以选择户外健身的卧式自行车。
