没有其他田径比赛比800米跑比赛更尴尬了。 它陷入了全速冲刺和远距离比赛巡航速度之间的奇怪中间地带。
在赛道的两个整圈中，您无法以与400米跑步相同的速度冲刺，但它具有远距离比赛所缺乏的紧迫感。 为了改善您的800时间，您必须进行冲刺，跑步距离，举重和练习测地线。
跑步锻炼
田径训练是田径比赛训练中最重要的部分。 您可以随意举重和爬坡，但是您需要练习实际事件以使其更好。
但是，您不希望在培训中一次又一次地运行800M。 跑步越来越短的距离将帮助您更快地建立耐力。 速度和耐力的结合将使您在这场混合动力比赛中表现更好。
冲刺
练习距离短于800有助于提高速度。 从30米跑开始。 开始比赛时，您必须快速加速直至巡航速度。 前三十米用于尽快起步。 您可以以十组为一组进行练习，并尽可能快地加速，然后再回到起始行。
300米短跑是衡量速度的一个好方法。 您可以尽可能快地运行300，然后在轨道上慢跑至起点，然后再次执行。 尝试以相同的速度运行尽可能多的冲刺。
您的休息时间应该只有一分钟左右，这足以让您慢跑至起跑线并喘口气。
远程训练
快速冲刺的能力只是800的一半。您还需要保持速度，这就是耐力训练的到来。耐力训练的最简单方法是行驶更长的距离，例如英里。 您还可以以较低的强度练习短跑，例如100米。 与其以最快的速度进行一系列的冲刺，然后每天称呼它，不如以最快的速度冲刺10到20个冲刺，而很少休息。
举重室
在赛道上跑步是训练中最重要的部分，但您需要添加其他内容以帮助您更快地跑步。 举重室有很多工具可以使您的腿部，比赛的引擎变得更强壮。 像后蹲动作一样锻炼腿部和臀部，这是跑步最重要的肌肉。 根据2013年《科学与医学与体育》杂志的一项研究，在这项运动中变得更强壮可以提高速度。
其他举重锻炼（例如，腿部推举和弓步训练）将帮助您在800M时间内摆脱疲劳。 任何可以增加腿部肌肉和力量的东西都值得做。
测图
有助于短跑运动员的另一种锻炼方法是体能测量法或跳跃训练。 重量增加力量，而强度测量增加速度。您可以进行垂直跳箱，每次尝试都尽可能地高。 尽早向前跳也将有所帮助，因为它类似于短跑动作。 随着您在体测学训练中变得越来越好，您可以练习在单腿上尽可能地向前跳跃，这比与两腿跳相比更具体地针对短跑。
当您练习测高法时，目标不是做很多重复。 取而代之的是，您应该专注于在大约五次重复练习中尽可能具有爆发力，并且在训练过程中只能进行五组练习。 因为正等体图如此强烈而有力，所以受伤的危险要比举重或冲刺高，因此请务必在开始时慢慢进行。
