铁是人体中每个细胞中都能发现的必需矿物质。 它是细胞正常运作所必需的，并可以通过多种食物吸收。 如果体内铁含量不足，可能会出现不利的健康症状，包括贫血。 对抗这些症状通常意味着您必须服用铁补充剂。 不幸的是，铁补充剂会引起影响消化系统的一系列副作用，例如腹胀。
铁和铁缺乏症
铁是一种重要的矿物质，可帮助人体产生血红蛋白和肌红蛋白（携带氧气的蛋白质）。 许多食物都是铁的来源，包括牛肉，鸡蛋，羊肉，鲑鱼和金枪鱼。 还有多种素食主义者的铁来源，包括深色多叶蔬菜，干果，豆类和全谷物。
铁的含量低可能是由于饮食中铁含量不足或其他因素引起的。 献血者，长跑运动员，月经期妇女和孕妇患铁水平低的风险增加。 患有溃疡等疾病或克罗恩氏病等会影响消化道疾病的人比其他人更容易摄取低水平的铁。 这些低水平会导致头晕，头痛，烦躁，嗜睡，呼吸困难和体重减轻。 随着时间的流逝，低铁会导致缺铁性贫血。
男人和女人需要不同量的铁。 男性每天需要8毫克铁，而女性则需要根据年龄和其他因素而变化。 一般来说，妇女需要：
- 每天18铁，直到50岁。
- 50岁以后每天8毫克的铁。
- 怀孕期间每天铁27毫克。
- 哺乳期每天铁9毫克。
铁丸和副作用
铁丸和补品有不同的形式。 例如，铁片可以由三价铁或二价铁制成。 也有液态铁补充剂，富含铁的矿泉水替代品，甚至还有静脉途径服用铁。 口服铁丸是有效提高铁水平的最简单，最实惠的方法。
已知铁补充剂会引起肠胃问题。 铁的胃肠道副作用包括便秘，腹泻，恶心，胃胀和绞痛。 铁丸会因吸收不良而引起这些问题。 它们形成自由基，会损害肠道并增加炎症。 如果您正在服用铁片，并且遇到任何这些副作用，那么坏消息是，大多数铁制品都可能引起这些副作用。 但是，许多人通过尝试不同类型的补充剂而感到宽慰-《药物研究杂志》（Journal of Drug Research）于2015年进行的一项研究表明，亚铁比铁引起的问题更多。 天然铁含量高的合成液态铁饮料和矿泉水也可能比片剂耐受性更好。
如果您不喜欢服用铁丸，但需要增加铁含量，请尝试同时吃含维生素C的食物和富含铁的食物。 富含维生素C的食物，例如柑橘类水果，草莓和西红柿，可以帮助增加铁的吸收。 同时，请确保避免使用会抑制铁吸收的食物，包括鸡蛋，牛奶和核桃。
