随着年龄的增长，便秘变得越来越普遍，女性比男性遭受更多的打击。 根据梅奥诊所的说法，便秘的典型特征是每周排便少于三个。 它可能是由基本的医疗状况或诸如压力，不良饮食或缺乏运动之类的简单原因引起的。
锻炼可以多种方式刺激您的身体，它可以减轻压力，提高心情并抽血，从而温暖肌肉。 尽管任何运动都可以刺激肠蠕动，但针对您的腹肌的某些类型可能更有效。
排便运动
30分钟的有氧运动可以使您的血液抽血，并能很快地刺激排便。 以适当的速度步行或慢跑就足够了，但是如果由于便秘而使胃部不适，则应避免慢跑。
锻炼之前，之中和之后要多喝水-除了保持水分外，水还有助于润滑肠道。 考虑保持在浴室附近，因为这种运动可以在您仍在运动时刺激排便。
结合腹肌练习
以有节奏的方式锻炼腹部肌肉可通过增加流向肠道的血液流量并触发蠕动来刺激肠蠕动。 这样可以比其他方式更快地将粪便推入结肠。 仰卧起坐，反向仰卧起坐和蝴蝶仰卧起坐是有效的选择。
普拉提增强核心力量
普拉提锻炼对整个锻炼的核心需求很大，并迫使您通过不适深呼吸。 腹部的近乎恒定的收缩，加上四肢的严格控制的运动，可以以与腹部锻炼几乎相同的方式刺激肠子。 当大自然最终呼唤时，呼吸技巧可以帮助您放松和集中精力。 在练习排便时，尝试双腿伸展运动，腿围或筋急转弯。
尝试肚皮舞
像普拉提一样，肚皮舞着重于您的核心肌肉。 不同之处在于，肌肉以波浪状方式使用，模仿了肠道的自然收缩，而连续运动则增加了心脏元素。 进行便秘锻炼时，请骆驼，腹部卷和小臀围作为运动–每次收缩时，您都应敦促大便向下穿过结肠。
排便瑜伽
瑜伽结合了呼吸，冥想和对腹部的“揉捏”动作来刺激肠子。 呼吸练习会教您集中精力，冥想可帮助您放松身心，姿势可以增加流向该部位的血液并放松工作。
尝试太阳称呼，或者向船上交替鞠躬，或者对木板向眼镜蛇向下看，然后反向。 核心的反复打开和闭合可能会触发肠收缩，从而使事物再次运动。
看医生
偶发性便秘可能是生活的正常部分。 但是，慢性便秘应由医生评估。 根据Mayo诊所的说法，慢性便秘的症状和体征包括肠蠕动，肠蠕动，大便硬硬，大便稀疏，每周反复少于3次肠蠕动，需要身体帮助以从直肠中清除粪便。
