询问几乎所有人有关新年的决心，“吃得健康”的可能性很大。 但是，尽管有些人选择在年初开始对饮食进行彻底检查，但是从长远来看，做出一些小的行为改变，您更有可能坚持，可能会做得更多，从而改善您的健康。
本着这种精神，我们对注册营养师进行了投票，以使他们接受任何人都可以进行的，可持续的小改变，以改善饮食，并提供有助于实施这些饮食的技巧和窍门。 以下是他们的前五个回应。
1.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜对您的健康有益也就不足为奇了：哈佛哈佛大学陈灿公共卫生学院表示，富含多种营养的饮食可以预防癌症，中风和糖尿病等疾病。
不幸的是，疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）在2017年11月的一份报告中发现，只有十分之一的美国人每天都能获得建议的这些强力食物的每日食物（即每天1.5至2杯水果和2至3杯蔬菜）。
营养师，Appel Nutrition Inc.的所有者，营养师Jenna Appel建议更改餐盘的布局，以使一半完全由水果和蔬菜组成。 如果一半盘子太令人生畏，那就集中精力在盘子上放各种颜色（至少三种），使您的身体健康地混合各种营养素。
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2.停止将碳水化合物视为敌人
根据To the Pointe Nutrition的所有者营养学家Rachel Fine，RD的说法，当客户想要减肥或饮食更健康时，含碳水化合物的食物是第一种选择（看着您，是酮饮食）。 但Fine表示，这种大量营养素对我们的健康起着重要作用，因此不应回避。
她说：“碳水化合物对身体至关重要，因为它们提供最有效的燃料形式，尤其是运动。”
根据梅奥诊所的说法，碳水化合物应占您每日总卡路里的45％至65％。
关键是选择 正确的 碳水化合物。 除了半盘水果和蔬菜外，还需要安排膳食结构，使四分之一盘中包含未经加工的粗粮，例如糙米，藜麦或法罗。
3.跳过日常清洁
尽管您会相信某些饮食，但我们的身体自然是可以控制自身排毒的-无需榨汁。
“从肝脏，皮肤到肠道，我们在代谢上都与自然排泄的废物有关，这些废物是由自然代谢和环境共同产生的，” Fine说。 “排毒饮食也会通过进食过少然后暴饮暴食而严重破坏您的新陈代谢。”
相反，可以通过吃一些促进天然肝和肾功能的食物来促进身体自身的天然清洁，例如蒲公英绿，朝鲜蓟和葡萄柚。 当然，请记住要喝大量的水，因为充足的水分可以帮助体内的每个器官发挥最佳作用-接下来的工作要更多。
：大餐后要做的五件事，而不是排毒
4.保持水分
如果您想保持健康，水几乎是您军械库中最好的工具：2019年1月在《 营养 杂志》上发表的一篇评论说，水不仅可以清洁皮肤，帮助您减肥并帮助向细胞携带营养和氧气，还可以还可以治疗疲劳，改善认知并改善情绪。
但是，建议的饮用量（每天约8盎司8盎司眼镜）可能是一个挑战。
营养学家布列塔尼·莫特尔（Brittany Modell）说：“挑战自己醒来时至少要喝一杯水。” 并计划在每顿饭前再喝两杯。 一项包含84人的试验于2015年8月在《 肥胖》 杂志上发表，该试验发现减肥的人比未减肥的人体重减轻的更多，这可能是因为添加的液体有助于抑制食欲。
为了给您的水增加一些种类，“挤入一些柠檬，加入一滴苹果醋或加入切成薄片的黄瓜来使它变得爵士乐，” Modell说。
5.善待自己
糖恶魔，欢喜！ Fine说，虽然食用过多的精制糖会导致糖尿病和癌症等疾病，但拒绝任何一种含糖疗法只会导致暴饮暴食。
“当糖果被标记为'坏'并被置于'禁止'名单上时，我们下意识地想要它们。但是，一旦我们无条件允许自己吃自己喜欢的食物，我们就可以减轻这些食物对我们的负担，”她说。
专家提示：请花几个小时进行批烹饪，并在冰箱中存放一些能提供营养成分和天然糖分的食物，例如自制的冰糕或巧克力杏仁球。 这样，当您达到一定的治疗目标时（您便会做到），您不会加糖或完全破坏您的健康饮食目标。
