高跟鞋所带来的好处不仅仅是牺牲时尚舒适感—天高的鞋子与过度劳累和受伤的腿部肌肉，膝盖的骨关节炎，下背部疼痛，脚踝受伤以及腿部无力有关。 根据运动损伤诊所的资料，高跟鞋会缩短跟腱和小腿肌肉，并会拉伤腿部。
进行腿部拉伸和加强锻炼可以帮助减轻疼痛并防止与穿高跟鞋有关的伤害。 但是，如果您在进行日常拉伸和锻炼后仍感到背部，腿部，膝盖或脚踝疼痛加剧，请脱下高跟鞋并去看医生。
：高跟鞋会让您的犊牛看起来更苗条吗？
小腿伸展
伸展小腿和脚部的肌肉，以缓解跟腱，小腿疼痛和问题。 伸展运动还有助于延长肌肉，防止或消除脚跟可能造成的伤害。
要伸展小腿的两块肌肉，将一只脚放在另一只脚上，靠在墙上，保持后腿伸直，以伸展小腿腓肠肌。 在伸展过程中弯曲后腿会伸展小腿的比目鱼肌。
小腿力量运动
对小腿和脚进行力量训练，例如小腿抬高，脚趾抬高和脚部锻炼可以增强脚，小腿和胫骨的肌肉和腱，以防止受伤并帮助现有的疼痛pain愈。
要进行小腿抬高以使小腿工作，只需站在楼梯上或脚趾高高的地面上，脚尖垂在背部即可。 尽可能抬高脚趾，在顶部按住一秒钟，然后返回到起始位置。
要进行脚趾抬高，请将脚跟放在楼梯上，脚趾垂下，站在楼梯上。 握住墙壁或表面以保持平衡，然后只需将脚趾尽可能地抬高，然后返回到起始位置即可。 这项运动使腿前的胫骨前肌起作用。
大腿和背部的力量运动
由于高跟鞋与背部和膝盖的疼痛有关，因此进行力量训练以及伸展大腿和背部也有帮助。 硬拉是锻炼腿筋和下背部肌肉的复合运动。
要进行硬拉，请将杠铃或哑铃放在脚前，两脚分开与肩同宽站立。 保持双腿伸直，弯曲腰部，向下抓住重量。 完全拉直您的躯干，然后返回到开始位置以完成一次重复。
