健身和健康专家经常建议您在一天中多做些运动，例如在出差后从车里提多个杂物袋或爬楼梯而不是乘电梯。 但是，这些微小的运动真的可以累加任何东西吗？
事实证明，答案是：绝对可以。
有时被称为“健身零食”或“营养运动”，此策略正式称为高强度体育锻炼或HIIPA（请勿与HIPAA，《健康保险携带和责任法案》相混淆，该法案旨在保护您的健康隐私信息）。
HIIPA的好处
2019年2月在《 英国运动医学杂志》上 发表的一篇社论指出，有大量证据表明HIIPA具有显着的健身优势，尤其是对于刚运动或受伤回来的人。
社论的主要作者伊曼纽尔·斯塔玛塔基斯（Emmanuel Stamatakis）说：“ HIPAA的益处，例如燃烧多少卡路里，将取决于您的运动量，是否久坐不动，年龄和身体成分，”来自悉尼大学公共卫生学院。
“但是总的来说，HIPAA可以增加您进行更多运动的能力，并改善心脏健康和呼吸，即使您每天只做几分钟。”
什么活动可以算作HIIPA？
Stamatakis说，您可以从偶然的体育锻炼（IPA）中受益，例如通过在商店的尽头停车或定期而不是整天坐在办公桌前来增加每天走路的时间。 但是要获得HIIPA资格，您需要该活动的“高强度”部分。
CSCS的终身培训师Mark Issacson说，可以通过增加负荷或运动来最有效地提高强度，因此您将比起其他方式来举重和承担更重的负荷，或者您将更快地进行活动-或同时进行时间。
例如，在更远的地方停放的是IPA，但是如果您以正常速度的两倍行走，它将变成HIIPA。 IPA使用站立式办公桌，但是增加一个小箱子可以逐步升级，使其非常适合HIIPA。
Issacson说：“很容易发挥创造力，并考虑一旦开始进行更多的活动就可以增加强度。” “那么，您就可以养成每次都要多做一点的习惯。”
在一天中获得更多HIIPA的提示
如果您已经整日专注于获取更多的运动点心，则可以通过以下几种方法来提高强度：
每天冲刺几次。 就像通过短暂的高强度工作来定期提高强度来提高锻炼效果一样，您的HIIPA努力也可以做到。 以最快的速度跑楼梯，在电话会议后立即做10次高膝运动，骑自行车上班时以20秒的速度爆发。
使用那些死区时间。 因为HIIPA突发非常短，所以它们随时都可以轻松工作，但是Issacson说最好将它们编排到您的日程表中，这样就成为一种习惯。 例如，当您刷牙时做5下蹲动作或15小腿抬高动作（或同时做两次），在等待早晨煮咖啡的同时抛出一些跳跃的弓步，抓住一个大水壶或哑铃，然后做当您在Instagram上滚动时，单臂高架压力机。 这一切加起来。
30想一想。根据Stamatakis所说，健康益处会以30秒的时间爆发，因此以半分钟的强度为起点。 从车上走出去时，这30秒的时间非常快，请真空吸尘，或者将行李提过头（小心！）30秒。
HIIPA是否替代锻炼？
假设您尽可能频繁地处于HIIPA野兽模式下-实际上是在办公室走廊上冲刺，将农民的购物袋提着走到车上，用农夫的手carry着，如此快地擦洗浴缸，以至于几乎是模糊的-这意味着您可以取消健身房会员资格吗？ 可能不会。
尽管HIIPA可以大大提高您的心血管健康和耐力，并燃烧更多的卡路里，否则可能会导致更快的减肥，如果这是您的目标，那么做足够的脂肪来达到建议的摄入量将是很大的挑战。理疗师DPT，CSCS的物理治疗师Jasmine Marcus说，每周进行一次物理指导。
她说，强度可能在那里，但您还需要大量的运动时间。 建议至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。 但是请记住，这是最低要求，政府建议建议每周300分钟甚至更好。 另外，您还需要每周至少两次补充一些力量训练。
因此，Marcus说，每周至少几次几次结构化的锻炼往往效果最佳。
她说，如果您的目标是减肥，改善心脏健康或提高运动成绩，则除了做一整天这些“健身零食”以外，您还需要做更多的事情。 也就是说，它们确实可以提高您的整体健身能力，因此养成HIIPA习惯是一个好主意。
