定期进行有氧运动和力量训练可为您带来许多短期和长期的健康益处。 实际上，在进行了一次锻炼之后，您可能会注意到一些身体和心理上的变化。
但是，常规锻炼计划的大部分好处将在持续训练的四个星期内开始显现。
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等待不多久。 仅仅四个星期，您就会开始看到新的锻炼程序的结果。
运动与心情
锻炼对您的情绪和能量水平的影响是锻炼的首要好处之一，可能也是最有价值的好处。 有氧运动或力量训练可以改善您的情绪，减轻压力，对抗抑郁，增强身体活力并改善睡眠。
ACE Fitness建议制定“功能目标”。 这意味着要制定一个艰巨但可以实现的目标。 与其站在镜子前，不要因为自己没有按照自己想要的速度减肥而抱怨，反而应该做一个上拉。 由于这是一项异常艰苦的练习，因此请想一想它会带来的成就感。 报名参加半程马拉松，然后制定训练时间表。
增加您的有氧耐力
您可能会开始注意到，一周锻炼三天，您的有氧耐力在短短两周内就会有所改善。 以前很难执行或具有挑战性的相同练习不再很难执行，或者您可以长时间执行相同的活动。 美国心脏协会建议每周至少五天30分钟，这意味着两周后您就可以开始比赛了。
每当您进行有氧运动时，您的身体都会通过增加心率和血流量来响应刺激。 随着时间的流逝，您的身体开始通过增加肌肉中的毛细血管作用来适应刺激，从而使更多的血液流向组织，从而有助于提高有氧耐力。
力量成长
在开始新的力量训练计划后的一到两周内，力量就会增加。 这些变化主要是神经适应而不是肌肉生长的结果。 最初会出现力量增加，因为脊髓中运动神经元之间的连接使运动单元可以更同步地起作用，从而增加了肌肉产生力的能力。
降低疾病风险
定期运动带来的显着好处之一是降低您患上心脏病等慢性疾病的风险。 降低疾病风险因素的最低建议是每周进行五次中等强度的有氧运动，至少30分钟，例如骑自行车或快走。
《美国人体育锻炼指南》建议，成年人每天锻炼时可以获得最大的健康益处。 每周7天锻炼30分钟，意味着您患某些癌症的风险更低。 如果您每天没有30分钟的空闲时间，则可以剧烈运动15分钟以获得相同的收益。
