您的腿有三根主要的骨头：股骨，又长又结实的大腿骨头，这是您体内最大的骨头。 膝盖以下是胫骨，第二大腿骨，其下是腓骨。 如果您弄断了一根骨头，它可能需要几周到几个月的时间才能恢复健康，然后您就可以开始恢复体力的物理过程。
第一个月
您越早开始对腿施加压力，效果越好。 初次治疗后的第一个月应进行休息和轻度运动，例如简单的抬腿以防止臀部肌肉衰弱，以及直腿抬起而仰卧，侧卧或腹部锻炼。
是否可以进行弯曲膝盖锻炼取决于休息的类型以及是否接受过手术。 有时您会进行全腿石膏，并且膝盖将无法移动。 如果不是这样，您可以坐在椅子上做伸展腿的动作-只需弯曲双腿，再将其拉直并重复即可。
第二个月
一个月后，您可以开始对腿部和身体其他部位进行锻炼。 在物理治疗师的帮助下，您还将开始在腿部增加负重。 有时您可以开始游泳，只要您没有手术造成的开放性伤口并且腿部没有石膏。
对于下半身，进行机械锻炼，例如伸展腿部，弯曲腿部和压腿，以免受伤的腿。 最初尝试避免进行自由重量运动，因为重量较难预测。 继续在受伤的腿上抬直腿。
在理疗师的帮助下，您将慢慢开始弯曲断腿的膝盖。 您将尝试使其至少弯曲90度而没有任何阻力。 然后，您可以添加诸如腿部伸展和腿部弯曲之类的加权锻炼，以增强大腿肌肉。
第三个月
最终，您可以增加腿部压力来锻炼臀部，四头肌和腿筋。 之后，在手术或受伤后两到三个月内，您应该准备开始进行体重锻炼。
首先，在6英寸高或更低的盒子上进行踩踏会使您习惯于在腿上施加一些重量。 深蹲的动作范围也很短。 三到四个月后，您将逐渐深蹲。
第四个月及以后
在恢复三到四个月后，您应该能够像平常在手术前一样进行训练。 进行下蹲，弓步和蹬腿等腿部锻炼，以不断提高腿部力量。
