一些补充剂可能会有所帮助，但是如果您服用过多，许多补充剂会很危险。 共轭亚油酸，也称为CLA，没有什么不同。 服用适当的CLA剂量将为您带来最大的益处，而不会产生有害的副作用。
共轭亚油酸背景
共轭亚油酸是动物肉和奶制品中常见的一种补充剂。 它源自亚油酸，后者是必需脂肪酸。 人体无法产生自己的脂肪酸，因此您必须通过饮食来获取它们。
CLA的最大来源之一是牛奶，牛奶具有一些已知的健康益处。 喝牛奶可以帮助您建立和保持强壮的骨骼。 它还可以帮助2型糖尿病，并可以预防某些类型的癌症。
牛奶中的钙和维生素D有助于骨骼健康，但尚不清楚什么能预防癌症。 正在研究CLA作为食用牛奶时发现的其他健康益处的潜在原因。
像任何补品一样，您需要知道它是否有效，需要服用多少以及是否安全。 根据2015年9月发表在 《国际运动营养学会杂志》 上的关于共轭亚油酸的研究综述，结果尚无定论。
在研究综述中，科学家们研究了许多有关人类和动物的研究。 他们发现，有些研究显示出益处，而另一些研究则显示出负面副作用，例如更高的血脂和血糖。
CLA的好处和危险
当前正在研究的最大好处是身体成分。 有证据表明服用共轭亚油酸可以减少体内脂肪。 但是，需要更多的研究。
另一项研究于2017年5月发表在《 食品科学与营养学评论》 （ Critical Reviews in Food Science and Nutrition）中 ，同意目前对共轭亚油酸的研究尚无定论。 在这项研究综述中，科学家得出的结论是，CLA最有可能对身体成分有所帮助。 他们提到最近的研究表明对人类有一些好处。
同时，似乎对健康没有太大好处。 没有太多证据表明CLA有助于预防心血管疾病，减少炎症或控制血糖。 虽然参加CLA可能会带来一些好处，但迄今为止的研究好坏参半。
没有针对CLA的单一剂量推荐。 一些研究使用适量的药物，而另一些研究则尝试增加剂量并使用大剂量。 一些研究使用不同的剂量来尝试影响健康的不同领域。
2015年2月发表在《 营养与代谢》上的 一项研究显示了用于人类多个CLA研究的剂量方案。 关于身体成分和健康有各种各样的研究。 一些研究使用的CLA剂量最小剂量每天每天低至0.7克，而有些研究则每天最多使用8克。 这种广泛的范围为解释留下了很大的空间。
应当指出，在研究综述中引用的所有研究中，许多剂量为3至4克。 实际上，这是最常见的范围之一，因此，如果您对实验性CLA感兴趣，则应该从该范围开始。
CLA副作用
一方面，您的剂量需要足够高才能对您的身体产生可测量的影响。 另一方面，它不应该太高而导致副作用。 最著名的副作用是疲劳和胃肠道问题。
如果您使用的是血液稀释药物，则不应服用CLA，因为您的血液会变得稀薄。 如果您患有糖尿病，则应避免服用CLA，因为它会增加血糖。 对于有心脏问题的人，CLA会增加细胞损伤，这是危险的。
尽管没有设定CLA上限，但研究中已使用高达8克的剂量，且无明显副作用。 但是，除此之外，几乎没有研究。 另外，缺乏高剂量的长期研究。 在完成有关CLA毒性的更多研究之前，请坚持中等剂量并在服用任何补充剂之前咨询医生。
