糖是美国最常见的食品添加剂之一，用于改善食品和饮料的口味并延长无数包装食品的货架期。 所有的糖都藏在一些非常意想不到的地方。 （要点：您知道吗，一杯子一杯，番茄酱中的糖比香草冰淇淋中的糖多吗？）
我们大多数人的日常饮食中摄取的糖分超出了我们应有的水平。 根据梅奥诊所的说法，这可以为从体重增加到蛀牙的几种不同的健康问题铺平道路。
天然糖与添加糖
“糖是一种基于碳水化合物的食物的衍生物，它是人体的能量来源，”纽约市托普特营养学院的注册营养师营养学家雷切尔·芬恩说。 “理想的糖分来源是那些与纤维，维生素和矿物质等有益营养素一起天然存在于食物中的糖分。” 例子包括水果和奶制品。
加到加工食品中的糖没有营养价值。 它具有额外的卡路里，但您的身体却不需要任何重要营养就能保持健康。 添加的糖在成分表上有很多不同的名称，包括（但不限于）蜂蜜，甘蔗糖浆，糖蜜，果汁浓缩物，以及大多数以“糖”结尾的东西，例如蔗糖。
Fine告诉LIVESTRONG.com：“目标是限制您从包装食品中摄入的加糖量。” “人们常常忘记了'添加'一词，而过分关注整个糖，这不应被视为邪恶。” Fine补充说，人类天生就喜欢甜味，这是一种生存机制，因为身体依赖糖作为能源。
那么，您实际上应该吃多少？
美国心脏协会提供的每日补充糖分的建议为上限。 这意味着您每天没有最低费用要求，但有最高限额。
- 妇女应限制每天的糖摄入量不超过6茶匙（可提供约100卡路里）。
- 男性的糖摄入量不得超过9茶匙（约150卡路里）。
男性和女性的不同建议可以通过不同的热量建议来解释。 “男人的瘦体重比例更高，这与更高的代谢率相关，” Fine解释道。 “因此，男人自然需要比女人更多的卡路里。”
作为比较的基础，美国成年人平均每天消耗22茶匙。
换句话说，美国卫生与公共服务部指出，添加的糖应不超过您所摄入卡路里的10％。 如果您的饮食标准为2000卡路里，那么这意味着您应从糖中摄取不超过200卡的热量或50克。 （与所有碳水化合物一样，糖每克包含4卡路里）。
通过避免饮食中添加糖分，您可以减少卡路里的摄入而不会损失营养。 开始的简单方法是用饮用水或苏打水代替甜味饮料。 选择低糖果酱和糖浆； 购买水而不是糖浆包装的水果罐头； 拿起酱汁，芥末酱或辣椒酱，番茄酱和烧烤酱，然后选择低糖早餐谷物。
