大多数体育锻炼者对俯卧撑是什么样子或如何使用腿部推举机有一个大致的了解，但是他们可能需要建议的是确定哪种运动对实现其特定目标的影响最大。 为了帮助您做出更轻松的决定，我们汇总了顶级健身专业人士最喜欢的运动清单，这些清单都是基于上下文和特定于结果的。 因此，从训练中消除猜测，开始取得进展。
大多数体育锻炼者对俯卧撑是什么样子或如何使用腿部推举机有一个大致的了解，但是他们可能需要建议的是确定哪种运动对实现其特定目标的影响最大。 为了帮助您做出更轻松的决定，我们汇总了顶级健身专业人士最喜欢的运动清单，这些清单都是基于上下文和特定于结果的。 因此，从训练中消除猜测，开始取得进展。
1.大臂的最佳运动=二头肌卷曲
总部位于纽约的健身专家约翰·罗曼尼洛（John Romaniello）（或最广为人知的“罗马人”）在说二头肌卷翘是任何希望增加手臂尺寸的人的选择时，就很明显了。 他补充说，卷发是一项隔离运动，应与引体向上等复合运动结合使用。 与卷发相比，进行仰卧起坐可以使用更多的重量，并且更大的重量可以导致更多的成长。 尝试平行握住引体向上，因为此动作将二头肌置于最强的机械位置。 怎么做：挺直站立，每只手在臀部水平举哑铃。 不要向前弯曲肩膀或向后投掷，收缩二头肌并将举重抬高至肩膀的高度。 从控制开始降低腰部。 一组进行八到十二次重复，进行三到四次。
总部位于纽约的健身专家约翰·罗曼尼洛（John Romaniello）（或最广为人知的“罗马人”）在说二头肌卷翘是任何希望增加手臂尺寸的人的选择时，就很明显了。 他补充说，卷发是一项隔离运动，应与引体向上等复合运动结合使用。 与卷发相比，进行仰卧起坐可以使用更多的重量，并且更大的重量可以导致更多的成长。 尝试平行握住引体向上，因为此动作将二头肌置于最强的机械位置。 怎么做：挺直站立，每只手在臀部水平举哑铃。 不要向前弯曲肩膀或向后投掷，收缩二头肌并将举重抬高至肩膀的高度。 从控制开始降低腰部。 一组进行八到十二次重复，进行三到四次。
2.最佳爆发力练习=俄罗斯壶铃摇摆
加利福尼亚州圣克拉丽塔的Results Fitness合伙人之一瑞秋·科斯格罗夫（Rachel Cosgrove）推荐俄罗斯壶铃摇摆运动，因为这种运动可增强爆发力。 科斯格罗夫说，这一举动可以使整个身体运转，燃烧大量卡路里并发展运动能力和力量。 如何做：将壶铃放在您面前，弯曲臀部，保持中立脊柱。 您的臀部应略高于膝盖。 抓住壶铃，然后将其向后抬起。 利用臀部向前伸展的力量，将壶铃摆到您面前，使其失去重量，并以良好的姿势站立，使身体站立，并保持核心。 当您重复弯曲臀部时，让铃铛再次在双腿之间向后摆动。
加利福尼亚州圣克拉丽塔的Results Fitness合伙人之一瑞秋·科斯格罗夫（Rachel Cosgrove）推荐俄罗斯壶铃摇摆运动，因为这种运动可增强爆发力。 科斯格罗夫说，这一举动可以使整个身体运转，燃烧大量卡路里并发展运动能力和力量。 如何做：将壶铃放在您面前，弯曲臀部，保持中立脊柱。 您的臀部应略高于膝盖。 抓住壶铃，然后将其向后抬起。 利用臀部向前伸展的力量，将壶铃摆到您面前，使其失去重量，并以良好的姿势站立，使身体站立，并保持核心。 当您重复弯曲臀部时，让铃铛再次在双腿之间向后摆动。
3.上身力量最佳锻炼=拍手俯卧撑
对于那些想要增强上身力量的人，位于弗吉尼亚州泰森角的教练蒂姆·亨里克斯（Tim Henriques）建议拍手俯卧撑。 Henriques说，这种俯卧撑版本“具有很大的力量，因为您跌倒时必须克服巨大的力量”。 根据Henriques的说法，此举也打击了您的核心，因为它挑战您防止腰部弯曲过度伸展。 如何做：从木板姿势开始，保持身体僵硬，并保持从脚到头的直线。 弯曲肘部，将胸部降低到地板上。 爆炸性地将自己推离地面并向空中飞去，并像以前一样将手拍在胸前。 Henriques说：“要成功做到这一点，您至少需要做20次良好的俯卧撑。” 当专注于功率时，可以执行三到五个的设置，而当进行调节时，可以使用更高的表示集。
对于那些想要增强上身力量的人，位于弗吉尼亚州泰森角的教练蒂姆·亨里克斯（Tim Henriques）建议拍手俯卧撑。 Henriques说，这种俯卧撑版本“具有很大的力量，因为您跌倒时必须克服巨大的力量”。 根据Henriques的说法，此举也打击了您的核心，因为它挑战您防止腰部弯曲过度伸展。 如何做：从木板姿势开始，保持身体僵硬，并保持从脚到头的直线。 弯曲肘部，将胸部降低到地板上。 爆炸性地将自己推离地面并向空中飞去，并像以前一样将手拍在胸前。 Henriques说：“要成功做到这一点，您至少需要做20次良好的俯卧撑。” 当专注于功率时，可以执行三到五个的设置，而当进行调节时，可以使用更高的表示集。
4.降低下半身力量的最佳运动=硬拉
位于马萨诸塞州哈德逊的培训师Tony Gentilcore建议进行硬拉。 他说：“很难找到一种可以锻炼整个身体的更好的运动。” 如何做：臀部和胸部向上站立，确保脊柱保持中立。 用双手抓住杠铃。 保持手臂完全伸展，用高跟鞋将自己从地板上压下，直到站直。 通过在顶部挤压臀部来完成。 下降时，请确保脊椎保持中立-不要四舍五入。 向后推臀部，并保持坐姿，直到重物落到地面上。 暂停，重新建立正确的位置并重复。
图片来源：Demand Media Studios位于马萨诸塞州哈德逊的培训师Tony Gentilcore建议进行硬拉。 他说：“很难找到一种可以锻炼整个身体的更好的运动。” 如何做：臀部和胸部向上站立，确保脊柱保持中立。 用双手抓住杠铃。 保持手臂完全伸展，用高跟鞋将自己从地板上压下，直到站直。 通过在顶部挤压臀部来完成。 下降时，请确保脊椎保持中立-不要四舍五入。 向后推臀部，并保持坐姿，直到重物落到地面上。 暂停，重新建立正确的位置并重复。
5.调脂的最佳练习=臀部推力
位于凤凰城的健身专业人士Bret Contreras建议使用臀部推力来建立后部。 他说：“这是我感觉自己的臀部比其他任何东西先发出的唯一完整运动范围。” 根据孔特雷拉斯的说法，其他臀部锻炼也可能受到背部或四肢的限制：“臀部的推力使我的臀部燃烧得像疯了一样。” 如何做：首先，躺下，仰卧在长凳上，将杠铃放在臀部中央，双脚平放在地面上。 然后，向上桥接，挤压臀部。 确保在臀部保持中立的同时向臀部移动。 抬起至全髋关节伸展，停顿片刻，然后返回起始位置。 进行三到四组，每组八到十二次。
图片来源：Demand Media Studios位于凤凰城的健身专业人士Bret Contreras建议使用臀部推力来建立后部。 他说：“这是我感觉自己的臀部比其他任何东西先发出的唯一完整运动范围。” 根据孔特雷拉斯的说法，其他臀部锻炼也可能受到背部或四肢的限制：“臀部的推力使我的臀部燃烧得像疯了一样。” 如何做：首先，躺下，仰卧在长凳上，将杠铃放在臀部中央，双脚平放在地面上。 然后，向上桥接，挤压臀部。 确保在臀部保持中立的同时向臀部移动。 抬起至全髋关节伸展，停顿片刻，然后返回起始位置。 进行三到四组，每组八到十二次。
6臀部和腿部力量最佳锻炼=罗马尼亚硬拉
培训师培训师，劳德代尔堡性能大学的拥有者尼克·塔姆米尼洛（Nick Tumminello）建议罗马尼亚硬拉（RDL）锻炼臀部和腿部的力量。 根据Tumminello的说法，RDL具有很高的功能，可以执行日常的日常任务，例如抬起孩子或在地板上捡东西。 如何做：站在大腿前侧，举杠铃或哑铃。 膝盖略微弯曲，保持背部挺直，并用髋部铰接，缓慢地将重量朝地板放下。 当您的躯干与地板平行时停止。 向前展开臀部，然后向后倾斜到起始位置，以反转动作。 保持重量尽可能靠近您的身体。 与传统的硬拉不同，保持臀部较高。 在锻炼过程中，请始终保持背部平坦。 进行三到五组，每三到五次重复。
图片来源：Demand Media Studios培训师培训师，劳德代尔堡性能大学的拥有者尼克·塔姆米内洛（Nick Tumminello）建议罗马尼亚硬拉（RDL）锻炼臀部和腿部的力量。 根据Tumminello的说法，RDL具有很高的功能，可以执行日常的日常任务，例如抬起孩子或在地板上捡东西。 如何做：站在大腿前侧，举杠铃或哑铃。 膝盖略微弯曲，保持背部挺直，并用髋部铰接，缓慢地将重量朝地板放下。 当您的躯干与地板平行时停止。 向前展开臀部，然后向后倾斜到起始位置，以反转动作。 保持重量尽可能靠近您的身体。 与传统的硬拉不同，保持臀部较高。 在锻炼过程中，请始终保持背部平坦。 进行三到五组，每三到五次重复。
7.最佳女性下半身健美运动= Hill Sprint
田纳西州的培训师和健身博客作者Nia Shanks知道使女性变强的一两件事。 Shanks建议山上短跑，以提高女性的下半身力量，因为这种类型的运动不会使脊椎负荷。 另外，奔跑的短跑会迫使受训者走出室外，这会增加他们的心理韧性。 如何做：找到附近的山丘，经过充分的热身后，向山冲刺。 以锯齿形缓慢地走下山坡。 根据需要休息，然后再次冲刺。 您执行的冲刺次数取决于您的力量和体能水平以及山丘的距离和坡度。 小腿通常建议您让小山冲刺5到20秒。
图片来源：Demand Media Studios田纳西州的培训师和健身博客作者Nia Shanks知道使女性变强的一两件事。 Shanks建议山上短跑，以提高女性的下半身力量，因为这种类型的运动不会使脊椎负荷。 另外，奔跑的短跑会迫使受训者走出室外，这会增加他们的心理韧性。 如何做：找到附近的山丘，经过充分的热身后，向山冲刺。 以锯齿形缓慢地走下山坡。 根据需要休息，然后再次冲刺。 您执行的冲刺次数取决于您的力量和体能水平以及山丘的距离和坡度。 小腿通常建议您让小山冲刺5到20秒。
8.锻炼背部肌肉的最佳运动=弯腰杠铃排
来自马萨诸塞州什鲁斯伯里的All-Access Fitness Academy的Rog Law建议弯腰的哑铃排可以使背部更结实。 法律偏爱这种运动，因为它可以最大程度地减少腰背疲劳，从而改善运动的尺寸增加效果。 他补充说，爆炸力的拉动也将有助于增强力量。 如何做：从地板上的杠铃开始。 弯曲膝盖，同时向后推臀部，从臀部向前倾斜，使您的躯干在起始位置与地板平行。 向后拉肩膀，将杠铃向腹部划动，不要移动臀部或膝盖。 将每个代表的标尺都放回地板上。 进行三到四组，每组八到十二次。
图片来源：Demand Media Studios来自马萨诸塞州什鲁斯伯里的All-Access Fitness Academy的Rog Law建议弯腰的哑铃排可以使背部更结实。 法律偏爱这种运动，因为它可以最大程度地减少腰背疲劳，从而改善运动的尺寸增加效果。 他补充说，爆炸力的拉动也将有助于增强力量。 如何做：从地板上的杠铃开始。 弯曲膝盖，同时向后推臀部，从臀部向前倾斜，使您的躯干在起始位置与地板平行。 向后拉肩膀，将杠铃向腹部划动，不要移动臀部或膝盖。 将每个代表的标尺都放回地板上。 进行三到四组，每组八到十二次。
9.最佳发热量的运动=沙袋打麻
动态变量阻力训练系统的创建者，来自斯科茨代尔的培训师乔什·亨金（Josh Henkin）建议使用沙袋代替传统的举重来燃烧卡路里。 亨金说：“我们的工作表明，即使与重量仅一半的壶铃挥杆等燃烧脂肪的运动相比，这种运动也能刺激更高的心率和热量输出。” 您不仅要在多个运动平面上挑战身体，还要挑战臀部和核心的稳定性。 如何操作：开始时，双腿弯曲在您的面前，并用中立的握柄握住沙袋。 稍微向后倾斜，并在不让背部弯曲的情况下左右弯曲。 为了使操作更轻松，请将沙袋靠近您。 要使其更坚硬，请将沙袋远离您。
图片来源：Demand Media Studios动态可变阻力训练系统的创建者，来自斯科茨代尔的培训师乔什·亨金（Josh Henkin）建议使用沙袋代替传统的举重来燃烧卡路里。 亨金说：“我们的工作表明，即使与重量仅一半的壶铃挥杆等燃烧脂肪的运动相比，这种运动也能刺激更高的心率和热量输出。” 您不仅要在多个运动平面上挑战身体，还要挑战臀部和核心的稳定性。 如何操作：开始时，双腿弯曲在您的面前，并用中立的握柄握住沙袋。 稍微向后倾斜，并在不让背部弯曲的情况下左右弯曲。 为了使操作更轻松，请将沙袋靠近您。 要使其更坚硬，请将沙袋远离您。
10.锻炼小腿肌肉的最佳运动=农民步道
当被要求进行最佳锻炼以锻炼瘦小腿的肌肉时，新泽西州Watchung的Renegade力量与调理的所有者教练Jason Ferruggia坦率地说。 他说：“不幸的是，你从父母那里得到了大牛犊。” 但是，如果Ferruggia必须选择一种锻炼方法来帮助增加遗传学所提供的功能，那么他建议农民散步。 他说：“手里握着几百磅的健走功能要强大得多，对您的小牛也能做得更多。” “接着用一些沉重的雪橇推开，那么你真的有赢家了。” 如何做：抓住可以握着走路的最重的哑铃。 Ferruggia建议您夸张脚跟抬起，并站起来。 每周两次进行四到五组60秒的步行。
图片来源：Demand Media Studios当被要求进行最佳锻炼以锻炼瘦小腿的肌肉时，新泽西州Watchung的Renegade力量与调理的所有者教练Jason Ferruggia坦率地说。 他说：“不幸的是，你从父母那里得到了大牛犊。” 但是，如果Ferruggia必须选择一种锻炼方法来帮助增加遗传学所提供的功能，那么他建议农民散步。 他说：“手里握着几百磅的健走功能要强大得多，对您的小牛也能做得更多。” “接着用一些沉重的雪橇推开，那么你真的有赢家了。” 如何做：抓住可以握着走路的最重的哑铃。 Ferruggia建议您夸张脚跟抬起，并站起来。 每周两次进行四到五组60秒的步行。
11.单腿力量最佳锻炼=杠铃深蹲
训练和健身作家，马萨诸塞州沃本市的本·布鲁诺（Ben Bruno）每周都会在自己的博客上写有关新的锻炼方式的文章。 当被问及建立单腿力量的最佳方法时，布鲁诺走了一条经典之路：杠铃劈深蹲。 他说：“这是使双腿超负荷而不使脊椎超负荷的好运动。” “这也是测试双方之间不平衡的好方法。” 如何做：以分开的姿势站立，一只腿在前面，另一只腿在后面。 每只手在臀部旁边举一个哑铃，或在背部平衡杠铃。 缓慢下降并受到控制，直到后膝盖悬停在地板上方。 当您站回到起始位置时，请确保躯干直立。
图片来源：Demand Media Studios训练和健身作家，马萨诸塞州沃本市的本·布鲁诺（Ben Bruno）每周都会在自己的博客上写有关新的锻炼方式的文章。 当被问及建立单腿力量的最佳方法时，布鲁诺走了一条经典之路：杠铃劈深蹲。 他说：“这是使双腿超负荷而不使脊椎超负荷的好运动。” “这也是测试双方之间不平衡的好方法。” 如何做：以分开的姿势站立，一只腿在前面，另一只腿在后面。 每只手在臀部旁边举一个哑铃，或在背部平衡杠铃。 缓慢下降并受到控制，直到后膝盖悬停在地板上方。 当您站回到起始位置时，请确保躯干直立。
12.最佳减脂运动=短跑
当客户寻求减脂时，新泽西州费尔劳恩的教练和“勇士训练”作家马丁·鲁尼建议短跑。 他称短跑是“每个人都忘记做的最好的运动”。 它可以刺激整个身体，并保持肌肉和神经系统的力量。 他说：“这是我保持相同体重20多年的秘诀之一。” 如何做：经过15分钟的热身后，每周三天进行八次40至60码的短跑。 每次冲刺后，走回去并进行20个俯卧撑和20个V-up。 可以添加任何体重运动，但是您可以确定，这种组合（短跑和体重运动）绝非易事。 为了轻松进行关节运动，请尝试在草皮或草地上冲刺，并根据当前的健康水平，尽自己所能地努力冲刺。
图片来源：Demand Media Studios当客户寻求减脂时，新泽西州费尔劳恩的教练和“勇士训练”作家马丁·鲁尼建议短跑。 他称短跑是“每个人都忘记做的最好的运动”。 它可以刺激整个身体，并保持肌肉和神经系统的力量。 他说：“这是我保持相同体重20多年的秘诀之一。” 如何做：经过15分钟的热身后，每周三天进行八次40至60码的短跑。 每次冲刺后，走回去并进行20个俯卧撑和20个V-up。 可以添加任何体重运动，但是您可以确定，这种组合（短跑和体重运动）绝非易事。 为了轻松进行关节运动，请尝试在草皮或草地上冲刺，并根据当前的健康水平，尽自己所能地努力冲刺。
13.核心稳定的最佳练习=单腿升降机
总部位于埃德蒙顿的下雨人Dean Somerset说，单腿升降机是您可以进行的最具挑战性和多功能性的核心稳定练习。 此外，它们适合各种学员-从遭受严重脊柱损伤的人到任何运动中的精英运动员。 如何做：仰卧，将双腿抬到天花板。 紧张自己的核心，就像您正在支撑某人在肠道中向您猛击一样，以确保您不会发狂，将下背部向下推入地面。 你的手臂应该在你的身边。 放低一只脚，使膝盖接触地板，而不会让臀部翻滚或下背部弯曲得离地板更远或压入地板。 返回起始位置并切换腿部，整个呼吸过程正常。 每腿执行3到5组12到15次重复，或交替进行30秒。
图片来源：Demand Media Studios总部位于埃德蒙顿的下雨人Dean Somerset说，单腿升降机是您可以进行的最具挑战性和多功能性的核心稳定练习。 此外，它们适合各种学员-从遭受严重脊柱损伤的人到任何运动中的精英运动员。 如何做：仰卧，将双腿抬到天花板。 紧张自己的核心，就像您正在支撑某人在肠道中向您猛击一样，以确保您不会发狂，将下背部向下推入地面。 你的手臂应该在你的身边。 放低一只脚，使膝盖接触地板，而不会让臀部翻滚或下背部弯曲得离地板更远或压入地板。 返回起始位置并切换腿部，整个呼吸过程正常。 每腿执行3到5组12到15次重复，或交替进行30秒。
14.降低下半身力量的最佳运动=沉重的硬拉
神经生理学家，作家兼培训师，加利福尼亚州圣莫尼卡的查德·沃特伯里（Chad Waterbury）建议，对于那些希望增加下半身力量的人，要进行沉重的硬拉。 他说：“硬拉对于最大的冲刺速度具有最大的影响-可以精确测量下身的力量。” 随着最大硬拉磅数的增加，短跑时间减少了。 怎么做：双脚站立八到十英寸，稍稍放在杠铃后面。 用手握住把手，紧紧握住双腿的宽度。 伸出臀部和胸部，找到中性的脊椎。 呼吸腹部空气，并支撑腹部。 紧紧挤压杠铃，将地板从您身上拉开，同时伸展膝盖和臀部。 始终保持杠铃靠近身体。 将臀部锁定在酒吧中，然后将双肩托住下巴，将肩膀保持在酒吧后面。 每周两次拉重的硬拉，没有皮带，皮带或起重服。 在代表之间放下杠以消除下降阶段，最大程度地降低受伤风险并增强恢复能力。 进行五组一到两次重复。
图片来源：Demand Media Studios神经生理学家，作家兼培训师，加利福尼亚州圣莫尼卡的查德·沃特伯里（Chad Waterbury）建议，对于那些希望增加下身力量的人，要进行沉重的硬拉。 他说：“硬拉对于最大的冲刺速度具有最大的影响-可以精确测量下身的力量。” 随着最大硬拉磅数的增加，短跑时间减少了。 怎么做：双脚站立八到十英寸，稍稍放在杠铃后面。 用手握住把手，紧紧握住双腿的宽度。 伸出臀部和胸部，找到中性的脊椎。 呼吸腹部空气，并支撑腹部。 紧紧挤压杠铃，将地板从您身上拉开，同时伸展膝盖和臀部。 始终保持杠铃靠近身体。 将臀部锁定在酒吧中，然后将双肩托住下巴，将肩膀保持在酒吧后面。 每周两次拉重的硬拉，没有皮带，皮带或起重服。 在代表之间放下杠以消除下降阶段，最大程度地降低受伤风险并增强恢复能力。 进行五组一到两次重复。
15.最佳卧推变化=倾斜哑铃卧推
多伦多私人教练发展中心的负责人乔恩·古德曼（Jon Goodman）推荐倾斜哑铃推举机，因为即使他的肩部紧绷，它也可以使他无痛苦地推举。 此举使古德曼（Goodman）可以保持安全，同时仍能举重。 怎么做：将板凳调整到稍微倾斜的角度，并以中性握力握住两个哑铃。 手掌朝内。 尽力挤压重物，然后将其压在头顶上方。 将重量降低到身体旁边，集中在胸部的伸展上。 在不失去张力的情况下，向上按。 为了增强力量，请进行三到五组，每组三到五次。
图片来源：Demand Media Studios多伦多私人教练发展中心的负责人乔恩·古德曼（Jon Goodman）推荐倾斜哑铃推举机，因为即使他的肩部紧绷，它也可以使他无痛苦地推举。 此举使古德曼（Goodman）可以保持安全，同时仍能举重。 怎么做：将板凳调整到稍微倾斜的角度，并以中性握力握住两个哑铃。 手掌朝内。 尽力挤压重物，然后将其压在头顶上方。 将重量降低到身体旁边，集中在胸部的伸展上。 在不失去张力的情况下，向上按。 为了增强力量，请进行三到五组，每组三到五次。
16.最佳全身运动=推进器
推进器（又名哑铃前蹲至高架举起）是最好的全身运动之一，不仅由于锻炼而引起新陈代谢，而且由于EPOC（运动后氧消耗过多）现象，其后也能增强新陈代谢。 。 人体中几乎每条肌肉都会被打开，从而使您的心血管系统过度运转。 操作方法：将杠铃放在胸前，肘部朝下，手掌朝内。双脚站立时与臀部和肩同宽。 蹲得越低越好。 您应该到达的最深处是膝盖折痕以下的臀部折痕（膝盖以下的臀部）。 保持胸部挺直-不要因为体重过重而向前倾倒。 强有力地站起来，将力量传递到重物上。 将杠铃推到上方，并完全伸展手肘。 您的手臂应该距离耳朵两到三英寸远。 将重量恢复到胸部水平，然后进行下蹲。 在20秒内执行尽可能多的干净代表。 休息20秒钟，然后连续重复六到八组。
图片来源：Demand Media Studios推进器（又名哑铃前蹲至高架举起）是最好的全身运动之一，不仅由于锻炼而引起新陈代谢，而且由于EPOC（运动后氧消耗过多）现象，其后也能增强新陈代谢。 。 人体中几乎每条肌肉都会被打开，从而使您的心血管系统过度运转。 操作方法：将杠铃放在胸前，肘部朝下，手掌朝内。双脚站立时与臀部和肩同宽。 蹲得越低越好。 您应该到达的最深处是膝盖折痕以下的臀部折痕（膝盖以下的臀部）。 保持胸部挺直-不要因为体重过重而向前倾倒。 强有力地站起来，将力量传递到重物上。 将杠铃推到上方，并完全伸展手肘。 您的手臂应该距离耳朵两到三英寸远。 将重量恢复到胸部水平，然后进行下蹲。 在20秒内执行尽可能多的干净代表。 休息20秒钟，然后连续重复六到八组。
你怎么看？
您的教练做过的您最喜欢的一些练习是什么？ 有什么好处？ 您目前的日常锻炼重点是什么？ 下体力量？ 上身力量？ 减脂？ 还是到处收紧调理？ 在下面的评论部分让我们知道！
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