定期运动与健康饮食相结合，是减轻体重的一种方法。 如果您在运动前极度超重，很可能会留下一些多余的软皮和松弛的皮肤。 在大多数情况下，可以将定型锻炼添加到您的日常活动中，以帮助您收紧身体。 持续减肥后，您可能仍会松弛皮肤。 如果您的松弛皮肤过多而对色调锻炼没有反应，请去看医生。
健美运动
健美锻炼可帮助您锻炼和塑造肌肉。 当您通过运动减肥时，会燃烧卡路里并增加新陈代谢。 随着时间的流逝，脂肪会流失。 但是，肌肉可能难以在新的身体中出现，从而导致皮肤松弛。 有氧运动（例如跑步）也提供一些调子好处。 您可能需要在运动方案中增加力量训练，以帮助最大程度地增强肌肉。
推荐建议
美国国家关节炎，肌肉骨骼和皮肤病研究所建议每天至少锻炼60分钟。 这可以包括您最喜欢的有氧运动，以及每周两到三次的力量训练。 为了获得最佳的色调效果，请选择具有挑战性的锻炼。 尝试新的锻炼方法，例如跆拳道或水上运动，以帮助防止无聊。 美国运动委员会指出，您不能现场锻炼身体的特定区域。 通过有氧运动和力量训练相结合，可以使肌肉随着时间的推移而变色。
注意事项
用松弛的肌肉锻炼肌肉很费时间，所以要慢慢开始。 当您将新的力量训练练习纳入方案时，选择的重量应足以挑战您，但又不会太重以至于使您的关节绷紧。 避免连续几天锻炼相同的肌肉群，以防止受伤。 如果您的肌肉感到紧张，请停止特定的锻炼，直到恢复。 锻炼前使肌肉热身，锻炼后使肌肉冷却，有助于防止受伤，并最大程度地增强锻炼的效果。
注意事项
在某些情况下，调理运动不足以减少松弛和垂悬的皮肤。 克利夫兰诊所报告说，这种情况在通过运动和饮食习惯至少减掉100磅或更多体重的人中更为常见。 手术收紧或去除松弛的皮肤可能被认为是最后的选择。 不建议继续减肥的人使用这种方法。 此外，与手术有关的风险包括感染，疤痕和大量出血。 在考虑减轻体重后的松弛皮肤手术之前，请先咨询您的医生所有选择。
