小腿肌肉萎缩有多种原因。 腿部手术后废用，疾病，营养缺乏和遗传问题都可能导致小腿的肌肉变得软弱无力。 运动，伸展运动和日常使用可以帮助康复。
步骤1
一旦可以支撑腿部重量，请执行小腿抬高。 笔直站立，膝盖略微弯曲，两臂放松。 将双脚分开与肩同宽，然后抬起脚趾。 握住三个脚并放低脚跟。 从开始20次重复开始，然后每天增加几次小腿抬高的次数，直到您可以舒适地进行100次。
第2步
将小腿提举物放在稳定球上，以进行变化和进一步加强。 双脚平放在前面的地板上，膝盖弯曲90度，坐在球上。 抬起脚趾并保持几秒钟。 球应随您的运动而上升和下降。 重复10次。 在腿上保持自由重量以增加阻力并增强力量。
第三步
使用一步做脚跟掉落。 用脚趾和脚掌站立在台阶边缘，并抓住墙壁，栏杆或稳定的物体以保持平衡。 放低脚跟，使小腿的肌肉伸展。 保持计数10，然后再次缓慢上升。 两只脚都起，首先将大部分重量放在腿上。 随着腿部力量的增强，压力会增加。 重复10次，每天3次。
步骤4
仅使用萎缩的腿部进行脚跟下降。 将全部重量放在一条腿上，同时将膝盖弯曲在另一条腿上，这样就不会参与锻炼。 每天两次重复五次，直到您可以进行十次，几乎没有或完全没有不适感。
您需要的东西
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步
电刺激
按摩
小费
从训练有素的运动按摩治疗师那里获得按摩，以帮助重建小腿肌肉。 除了帮助循环外，运动按摩还可以缓解您开始锻炼小腿力量时可能会遇到的肌肉痉挛。
向您的理疗师或医师咨询有关如何获得肌肉电刺激的信息，这可以在恢复肌肉的同时帮助恢复血液循环。 Brady脊骨治疗小组的医生报告说，小腿的短暂电脉冲可以暂时缓解腿部愈合时可能会出现的肌肉痉挛。 该疗法还可以缓解肿胀。
警告
停止任何会引起疼痛的运动。 在物理疗法中，“不痛苦就没有收获”的规则并不总是适用。 减少重量或重复次数。 您不想冒再次受伤的风险。
