鱼油是omega-3脂肪酸的补充鱼，具有多种益处，从增强认知功能到保护您的心脏。 它还可能为您的关节（尤其是膝盖）带来好处。 要在饮食中获取最高量的鱼油，请选择高脂鱼，例如鲭鱼，长鳍金枪鱼和鲑鱼。 为避免副作用，马里兰大学医学中心建议，每天不要摄入超过3克的omega-3脂肪酸补充剂-包括鱼油胶囊。
关节炎
在饮食中摄取足够量的鱼油可能有助于预防膝盖疼痛的关节炎，这种关节炎可能会减少运动和健身活动以及日常运动（如步行和爬楼梯）。 意大利医学杂志《 La Clinica Terapeutica》（2005年5月至6月）上的一项研究表明，omega-3脂肪酸可以改善与类风湿性关节炎相关的症状，并减少您对止痛药的需求。
炎
膝盖发炎通常与关节炎有关，但是如果您受伤膝盖，也可能会发生这种情况-扭，扳手和过度拉伸可能会触发膝盖发炎，从而引起疼痛。 鱼油是减轻炎症的好选择。 研究发表在2011年6月的《植物疗法研究》上，该研究将亚麻籽油中的omega-3脂肪酸与关节炎症反应降低联系起来。 据推测，您将从脂肪鱼中的omega-3脂肪酸中获得相同的益处。
缓解疼痛
膝关节屈曲和股四头肌使用引起的肌肉疼痛可能发生在许多体育活动中，但是食用鱼油可能有助于减轻这种疼痛。 2009年3月的《运动医学临床杂志》上的证据表明，摄入omega-3脂肪酸可在运动48小时内缓解疼痛。 这使得鱼油可能有效缓解膝盖周围肌肉的延迟发作性疼痛。
软骨保护
鱼油可以帮助膝盖。 饮食中的太少可能导致膝关节软骨损失。 人体需要平衡的omega-3和omega-6酸，根据2008年5月出版的《骨关节炎和软骨》杂志上的一项研究，过多的omega-6酸可能会触发骨髓损伤。 研究人员指出，您应该食用更多的鱼油，以帮助保持正确的脂肪酸平衡。
