当正确执行和排序后，以足够强度进行的连续电路训练协议可以引发令人满意的心肺反应。 正确设计的循环训练运动计划将改善或帮助您保持肌肉健康和心肺健康水平。 巡回训练涉及有限的休息时间，以保持您的心律加快。 一个好的巡回训练计划比传统的减肥训练消耗更多的卡路里，因此对减肥计划有益。
意义
您可能已经在体育馆周围，足以注意到大多数人在完成训练后仍靠在设备上休息。 美国运动医学学院建议每周进行两到三天的体重训练。 应当设置用于减肥和爽肤的阻力，以使您能够进行15次或更多的重复。 多年以来，人们通常在两到三组之间锻炼特定的肌肉群。 然而，循环训练涉及使用高重复训练，旋转八至十二种不同的力量训练练习，并且每次练习之间的休息时间应尽量少。 这种在机器之间移动的过程，几乎不需要休息，可以使您的心律更高，燃烧更多的卡路里，并且可以大大改善心血管耐力和肌肉张力。
规划
与运动专业人士合作，找出适合在每台机器上使用的重量。 锻炼者应使用一定重量的砝码，经过一定次数的重复训练后，该砝码将难以举起。 与专业人员合作，确定将在电路程序中使用的八到十二个练习。 最好使用大型的复合肌肉群运动，例如胸部按压，经侧向拉力和腿部按压。 一次超过一个肌肉群的锻炼将燃烧更多的卡路里。
流程
在启动电路之前，请务必正确预热。 使用心血管机器2至5分钟，并考虑某种上身活动，包括伸展运动。 从较大的肌肉群开始您的循环训练，例如您的胸部，背部和腿部。 每次练习完成12次或以上重复。 无需休息即可移至下一台机器。 当您在每台机器上完成重复操作时，您应该感觉自己已经完成了尽可能多的重复，而无需休息或减轻体重。 继续遍历机器，直到完成所有练习。 随着力量的增强和耐力的提高，请考虑增加每台机器的重量，并在练习中进行不止一个旋转。
注意事项
在选择八到十二种锻炼方式之前，请考虑您要关注的任何特定肌肉群。 如果要改善大腿内侧和外侧的音调，请考虑添加可以在这些区域工作的机器。 日常活动中应包括腹部和下背部锻炼，因为这些肌肉群可改善您的姿势并减少背部出现问题的风险。 保持水分。 穿过电路时，请随身带一瓶水。 如果您在任何时候感到头晕或出现任何警告信号-例如胸痛或呼吸急促-请立即停止运动。 让健身中心的工作人员知道。 开始任何类型的锻炼计划之前，请先与您的医生交谈。
潜在
一个好的电路训练计划可以帮助您改善整体心血管和肌肉耐力。 它还可以帮助您燃烧更多的卡路里。 一旦习惯了电路训练计划，您会发现您可以快速通过它，这意味着您将能够在最短的时间内完成很多工作。 如果您担心坚持使用该程序，请请一位朋友加入您的行列。 与朋友一起锻炼有可能使您的培训课程变得更愉快，并为您提供责任心。
