私人教练。 女商人。 作者。 母亲。 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）是一位忙碌的女士。 添加到该应用程序的创始人中（她的Jillian Michaels应用程序的My Fitness最近启动了产前健身计划），您可能想知道：她如何做到这一切并保持自己的健身目标？
LIVESTRONG.COM赶上了迈克尔斯（Michaels），他将帮助我们打破8月在我们的“更强周末”活动中大多数抱腹板的吉尼斯世界纪录称号的情况，进行讨论。 从婴儿后的健身角度改变为流行的锻炼方式，她称其为“可怕的主意”，其饮食已在全国范围内被偷（但流行的教练大声叹气），迈克尔斯把所有的豆子洒了。 这是您需要知道的。
关于婴儿健身
迈克尔斯（Michaels）是6岁的凤凰城（Phoenix）和8岁的卢肯西亚（Lukensia）的母亲，在她的健身和饮食方案中注入了一些现实主义色彩，称其为“许可饮食”。 她说：“您不能放任任何理想的情况，任何对完美的希望。” “这关乎进步，关乎什么而不是什么，关乎让自己花些时间在事情上。你变得不那么严格，不那么紧张，对妈妈的态度也要宽容得多。”
当然，迈克尔斯可能是举世闻名的健身教练，但她的方法似乎并不遥不可及。 她妈妈的经验法则？ 每周专门锻炼12个小时，以保持健康。 这可以包括从约会之夜和医生的约会到美容约会或快速锻炼的所有内容。
在饮食方面，迈克尔斯建议您少吃一点，并选择常识性的食物。 （没有Cheetos？检查。没有苏打水？要仔细检查！）“控制饮食和饮食是免费的，而且不费时，”她说。 很简单。
而且，如果您想让孩子们上健康火车，那么一个容易管理的起点就是使他们成为自己偏爱的更健康的版本。 迈克尔斯说：“如果我让我的孩子成为一个全麦面包加有机奶酪和有机番茄酱的草食汉堡，那对我来说就是胜利。” 另一个很好的交换：将小孩子带到冰沙吧，而不是冰淇淋店。 尽管热量和糖仍然存在，但迈克尔斯指出，孩子们正在避免使用讨厌的成分，例如人造食用色素和高果糖玉米糖浆。
一个规则的初学者应该遵守
对于初学者健身，Michaels的见解同样是现实的-从获取正确的信息开始。 她说：“对于真正要了解的东西，健身被大大低估了。” 尽管她认识到并不是每个人都可以使用昂贵的培训师，但她指出，大多数城市都可以提供大量的初学者课程（更不用说在线提供的许多锻炼计划了）。
开始健身之旅时要记住的一件事？ 踏实和稳重是赢得比赛的关键。 “如果您专注于将一只脚放在另一只脚的前面，而不是抬头看着乞力马扎罗山，想着'我将如何攀登它，'它将变得更加易于管理。”
怀孕期间如何保持健康
快来听听即将成为妈妈的妈妈们：在健身方面，重要的是要清除可用的信息并丢弃旧的谬论。 迈克尔斯说：“如此之多的女人被她们所读到的信息吓倒并感到恐惧。” 她坚信怀孕期间的锻炼是女性为自己和自己的孩子所能做的最好的事情之一，但现在不是开始您不熟悉的养生法的时候。 她说：“怀孕健身的黄金法则是匹配您一直在做的事情。” 另一个一般规则？ 不要过热。
一个锻炼吉利真的不想要你做
热瑜伽是一种可能导致迈克尔斯真的不希望您过热的运动。 她说：“我不明白谁认为这是个好主意。” 原因？ 它给人一种虚假的排毒意识，并可能导致危险，例如活动过度（以您不应该使用的方式移动）和脱水。 不仅如此，而且“您可以从中得到中暑，”迈克尔斯说。
通过健身出汗时，目标是通过锻炼强度（或由内而外，而不是由外而内）产生热量。 热瑜伽带来的汗水？ 纯脱水。 “唯一可以排毒的方法是通过器官，肾脏，肺部-脱水不支持该过程。”
为什么要切酮
从热瑜伽到生酮饮食，迈克尔斯都不是一个会说话的人。 （您看过她的博客吗？）虽然酮饮食已经积累了庞大的粉丝群（像Halle Berry和Kourtney Kardashian这样的名人是粉丝）并且在其好处方面继续赢得良好的舆论，但迈克尔斯并没有因此而相信。
她说：“这是酮杀死谋杀案的地方。” “问题是，你吃的人都吃很多废话。他们吃得太多了，所有的东西都是错误的。” 根据迈克尔斯的说法，这会导致胰岛素相关的健康问题，例如多囊卵巢综合征（PCOS），不育症和2型糖尿病。 她说，酮缺乏碳水化合物，会降低胰岛素水平，但要付出代价：“您要去除许多抗氧化剂和微量营养素。您要去除水果。这太荒谬了。” 她的推荐？ 平衡，控制卡路里的饮食和健身。 她说：“对于长寿和整体健康而言，最健康的饮食是地中海式饮食，微量营养素比例更加均衡。”她谈到富含脂肪的主要植物性饮食。
你怎么看？
您是热瑜伽和酮饮食的粉丝吗？ 迈克尔斯的建议会改变您对这两种趋势的看法吗？ 母亲或父亲身份如何影响您的健身习惯？ 您对想保持健康的未来父母有什么建议？ 请在评价部分留下您的意见。
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