皮带上多余的脂肪不仅不舒服，而且也不健康。 您可以通过多种方法测试体内脂肪以了解自己的站立状态，但是某些测试（例如生物电阻抗和静水压力称重）需要特殊的设备。 如果您有卷尺，则可以使用海军开发的一项测试，该测试使用腰围和脖子测量来评估您的体内脂肪。 咨询您的医生以讨论体内脂肪和健康状况。
男士测量脖子和腰部
男性和女性使用基于海军建立的参数的脖子和腰围测量进行身体脂肪测试的方法有所不同。 对于男性，可通过在喉头下方的皮肤上直接放置一个卷尺（也称为亚当的苹果）来测量脖子的周长，然后将卷尺水平地一直延伸到脖子周围。 为了保持准确性，测量时需要放松肩膀，而不要弯腰。 将脖子的尺寸四舍五入到最接近的半英寸，然后记下尺寸。
对于腹部测量，将卷尺放在腹部上的肚脐上方，然后将卷尺一直水平延伸。 应在呼气时进行测量。 四舍五入到最接近的半英寸。
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测量女性的脖子，腰部和臀部
除了颈部和腰部，测试女性体内脂肪还需要测量臀部。 女性的颈部测量方法与男性相同。 测量女性腰部的方法与男性不同。 测量您的自然腰部，通常位于肚脐和胸骨之间的中间位置。 卷尺必须一直水平放置，并在呼气时进行测量。 臀部测量是围绕您的臀部进行的，经过臀部的整个部分，并向下舍入到最接近的半英寸。
确定身体脂肪的公式
完成所有必要的测量后，将使用包含身高的数学公式来确定人体脂肪百分比。 像测量一样，男女之间的公式也有所不同。
对于男性，公式为-+ 36.76。
对于女性，公式为--78.387。
例如，一个72英寸高的男性，脖子尺寸为16，腰围尺寸为36，则体内脂肪含量为19％。 一位身高64英寸，脖子长12英寸，腰围28英寸，臀部42英寸的女性体内脂肪含量为34％。
海军还提供周长值-男性为腹围减去颈围，女性为腹围加臀围减去颈围，并且还包括身高表，因此您无需使用脂肪即可获得大约的身体脂肪百分比方程。
体内脂肪意味着什么
为了身体健康，您需要最少的身体脂肪（称为必需脂肪）。 对于男性而言，这一比例为3％，对于女性而言，为12％。 根据人类动力学，女性需要更多的体内脂肪才能生育。
运动男性的理想体内脂肪含量为5％至10％，运动女性为8％至15％。 男性健康的身体脂肪占11％至14％，女性则为16％至23％。 虽然不理想，但男人的体内脂肪含量在15％至20％之间，而女性的脂肪含量在24％至30％之间是可以接受的。 男性的身体脂肪百分比从21％到24％，女性的脂肪百分比从31％到36％不等，超过这些数字的任何百分比都被认为是肥胖。
