遗传，衰老或荷尔蒙只是可能触发脂肪积聚在女性腰围两侧的一些因素。 尽管迅速减少这些爱的处理方式需要进行一些生活方式的调整，但它可以改善您的健康，因为中部多余的脂肪会增加您患乳腺癌，心脏病和糖尿病等健康状况的风险。 与其着重于减少斑点（这是不可能的），不如着重于从整个身体中减少脂肪，因为这也会减少那不想要的松饼顶部。
步骤1
设定一个每周最多减掉两磅的目标，根据体重控制信息网络，这是一个健康安全的减肥率。 避免减肥太快，因为它会减慢新陈代谢，使您坚持肥胖而不是失去脂肪。
第2步
每周进行300分钟的有氧运动，并在两天内进行力量训练。 对于有氧运动，请考虑在椭圆机上快走，慢跑，骑自行车，爬楼梯，划船或锻炼。 在锻炼过程中，您应该可以说话，但不能唱歌。 在进行力量训练时，以您的主要肌肉群为目标，并在每次运动中进行两组或三组，每组八到12次重复。 使用足够的阻力，以使每组的最后两次重复很难完成。
第三步
清理饮食以减少热量摄入。 多吃瘦蛋白，全谷类，低脂或脱脂奶制品，蔬菜和水果。 少吃一点，多吃低热量，高营养的食物。 例如，吃水果而不是饼干和薯条。 限制糖中的卡路里，因为这些卡路里可能会使您增加腹部脂肪。
步骤4
将两次高强度间歇训练纳入您的有氧运动中。 根据美国运动理事会的资料，HIIT可以促进您的新陈代谢，改善体质并减少腹部脂肪。 在HIIT期间，请在两分钟的中度有氧运动和一分钟的高强度有氧运动之间交替，在此期间您无法再讲话了。 这样做大约20分钟。 例如，慢跑两分钟，然后加速到一分钟的冲刺。
第5步
在您无聊或无聊的日子里，每周进行两次巡回训练。 循环训练可刺激肌肉组织，促进新陈代谢并改善您的心脏健康。 设置六个到15个针对您的主要肌肉群的举重站，并在每次运动中重复15次，并在其间休息15至30秒。 遍历整个电路两到三遍。
第6步
进行有针对性的锻炼，以增强腰围两侧的斜肌。 考虑在电缆或药球上做木剁，在稳定球上进行自行车紧缩和躯干扭弯。 这些运动不会减轻您的爱感，但是当您的腹部脂肪减少时，它们将确保您的腰围紧绷。
步骤7
减少生活压力，因为过度压力会刺激体内皮质醇的产生。 根据营养学家兼作家玛丽莲·格伦维尔（Marilyn Glenville）的研究，皮质醇会增加您对不健康，发胖的食物的食欲，并且您获得的脂肪会沉积在您的中部。 委派任务，获得充足的睡眠，冥想并考虑练习瑜伽和做深呼吸技术。
小费
每天制造1, 000卡路里的赤字，每周要减少两磅。 通过饮食和运动来达到目的。
警告
开始新的饮食或锻炼程序之前，请咨询医生，尤其是在您患有健康状况或受伤的情况下。
