最好的减肥方法并不总是将繁忙的生活方式考虑在内。 进餐时多吃一点，白天多吃一些，将鳄梨，健康油和全谷类食物纳入您的治疗方案，是增加体重的有效策略，但有时您会忙碌。 如果您正在寻找可以帮助您实现卡路里目标的酒吧，请选择优质的食材或考虑自己制作。
增重原理
遵循体重管理的一般原则，您需要创建大约3500卡路里的热量盈余才能获得1磅体重。 这相当于每天增加500卡路里的热量，您不会通过有氧运动而燃烧掉。 但是，人们增加和减少体重的方式有所不同，因此，最好咨询营养师或营养师为您制定计划。 根据您为什么需要增重，营养师可能会设计一种方案，让您减慢体重，每天增加250卡路里的热量。
如果您在减肥前的饮食不理想，您可能会认为您可以添加大量的高热量食物，例如炸薯条和高脂肪的甜点，以达到盈余的目的。 虽然这些食物肯定会提供热量，但它们并不能为您的饮食贡献必需的营养素，例如瘦肉蛋白，有助于肌肉发达。 随着时间的流逝，高糖，精制碳水化合物和其他空热量食物的饮食可能会使您体重增加，但也会以代谢紊乱的形式造成损失。
酒吧配料
选择商用酒吧时，请务必先扫描营养信息和成分清单。 根据《消费者报告》的分析，如果您要用吧台代替坐下来的一顿饭，您将需要更高的卡路里数量（至少300卡路里），但有些吧台的热量则低至140卡路里。
然而，具有所需卡路里数的条可能会附带添加剂的价格。 像任何加工食品一样，商业酒吧通常包含许多名字不明的物质，或诸如氢化植物油（一种与心血管疾病有关的反式脂肪）之类的添加剂。 它们还可能具有菊苣根，菊苣根是一种可引起胃部不适的添加纤维。 最好的选择是在酒吧中选择全食品成分，例如坚果，种子和干果，并列在成分列表的顶部，以及天然来源的健康油脂，纤维和蛋白质。
商业酒吧也可能以糖为卡路里来源。 一家受欢迎的餐食替代酒吧（含370卡路里）列出了多种甜味剂，可产生高达19克的糖，相当于近5茶匙。 饮食中糖分过多会导致许多慢性健康问题，包括高血清甘油三酸酯，这是心脏病的危险因素。 炎; 和2型糖尿病。 美国心脏协会建议女性每天仅添加6茶匙糖，男性则建议每天添加9茶匙糖。 避免在成分表中使用带有“糖”，“糖浆”，“甜味剂”或“浓缩水果”或名称以“ -ose”结尾的产品。
酒吧中的人造甜味剂不会帮助体重增加，并可能导致您渴望更多甜食。 最能增加体重的条形糖是从天然增重来源（如干果）中获取糖分的。
减肥蛋白
随着体重的增加，优质蛋白质可帮助您锻炼肌肉而不是脂肪。 但是，营养与营养学研究院说，多吃蛋白质并没有任何好处。 这相当于每日卡路里的10％至35％，或女性约46克蛋白质，男性约56克。
如果您的增重饮食每天包括三个方格，每个方格都包含健康的蛋白质来源，例如鱼，家禽，鸡蛋或豆类，那么您无需在酒吧中寻找额外的蛋白质。 但是，如果您在旅途中需要从零食中获取一些日常蛋白质，则可以选择一份中蛋白质含量少于30克的巧克力棒。 在一项研究中，一顿饭30克蛋白质与增加肌肉含量一样有效。 结果发表在2009年的《美国饮食学会杂志》上。
最佳的增重条将健康的蛋白质来源（如坚果，种子和乳清蛋白）列为主要成分，并在成分表中避免使用经过大量加工的填充物和蛋白质促进剂（如大豆分离物）。
其他便携式减肥食品
重量增加的杠铃每个可以跑几美元。 除了成本外，商业酒吧基本上是加工食品，您应该限制饮食以获得最佳健康。 您可以与其他易于制作的减肥零食同时省钱并获得便携性。 创建单独的坚果和干果混合配料，并在旅途中将其放在可放的袋子中以备不时之需。 您也可以在家中使用营养和卡路里密集的成分（例如坚果和坚果黄油，种子，藜麦，燕麦，干果，剃毛的椰子和黑巧克力）制作自己的减肥棒。
