您的朋友可能会认为您很幸运，但是如果您超级瘦，您可能不会有这种感觉。 如果您希望体重增加几磅，那么仅仅吃多一点并不是全部。 为了健康地增加体重，您还需要吃适当的食物，并抽出时间锻炼肌肉。 如果您想获得一些关于增加体重的个性化建议，请咨询您的医生或营养师以获取指导。
体重的卡路里
骨瘦如柴，体重增加时，您需要多吃些东西。 还有更多取决于您的新陈代谢，这可能是由于您的遗传而很快，还有您进行多少运动和其他活动。 因为1磅包含3500卡路里，所以每天多吃500卡路里应该可以帮助您每周增加1磅。
每顿饭要多加一点，例如额外加一勺米饭或一大块鸡肉，再加上零食，可能会帮助您有所收获。 如果您每周的收入不足一磅，则可能需要添加其他零食。
减肥健康食品
在冰淇淋和薯条上暴饮暴食不是增加体重所需的额外卡路里的最健康方法。 为了健康地增加体重，明智的做法是吃与建议的相同食物，以保持整体健康。 这意味着要多吃水果，蔬菜，全谷物，乳制品等全食品，如鸡蛋，牛肉，家禽，鱼和豆类，坚果和种子等蛋白质。
等式的另一半是不该吃的东西：不健康的食物，例如加工食品：蛋糕，饼干，苏打水，快餐和冷冻比萨。 尽管这些垃圾食品含有大量卡路里，但它们通常来自脂肪和糖，而维生素和矿物质却很少。
为了以健康的方式优化摄入量，请在进餐时添加更多高热量，营养丰富的食物。 一些很好的例子是全麦，鳄梨，干果，土豆，玉米，鲑鱼，豆腐，奶酪，杏仁和葵花籽。 因此，您不会感到过饱，可以每天在三顿饭和两到三顿小吃之间散布食物。
超级瘦卡路里助推器
您不需要省略低热量的蔬菜来增加体重。 取而代之的是，使用卡路里促进剂为这些营养丰富的宝石增加一点冲击力。 在橄榄油中炒西兰花和胡萝卜，或者将香菜沙拉与香醋拌在一起，然后在上面撒上切成薄片的橄榄，银杏仁和干蔓越莓。 在您的热麦片或酸奶中加入葡萄干和切碎的核桃，然后在水果冰沙中掺入少许花生酱或杏仁酱。 将香蕉和一杯草莓，一杯橙汁，一个希腊酸奶容器和一汤匙花生酱混合的中等香蕉含有将近500卡路里的热量
干奶粉是增加卡路里的另一种好方法，并且可以与各种潮湿的食物很好地混合，例如牛奶，酸奶，布丁，汤，土豆泥，肉饼和砂锅菜。 仅有1/4杯干全脂奶粉具有160卡路里的热量，可以在不增加大量体积的情况下掺入这些食品中。 奶酪每盎司具有100卡路里的热量，它还可以提高卡路里的美味，并且可以添加到煮熟的蔬菜，沙拉蔬菜和土豆中。 在中度烘烤的土豆上撒上1/2杯炒西兰花和1盎司切达干酪丝，即可将160卡路里的普通马铃薯变成330卡路里的营养丰富的马铃薯。
锻炼那些肌肉
您可能认为超级瘦时锻炼会适得其反，但是如果您想增加更多的肌肉，则需要锻炼。 每周进行两次或三次力量训练，目的是在每次训练中击打所有主要的肌肉群。 保持简短而激烈的运动，这意味着重复4到8次重复练习会增加体重。 从一组开始，然后进行两到三组，然后再增加重量。 请咨询私人教练，以根据您的健身水平获得个性化的力量训练计划。
确保锻炼时摄取足够的蛋白质，以使增加的体重是肌肉。 每磅体重需要0.5到0.8克，对于120磅重的人，则需要60到96克。
为了最大程度地锻炼肌肉并保持能量水平，一定要在锻炼后立即吃包含碳水化合物和蛋白质的小吃。 巧克力牛奶，希腊酸奶配香蕉片或全麦面包上的火鸡肉三明治是不错的选择。
