注意卡路里并进行定期运动对您的健康和适当的体重至关重要。 但是，少吃或过多锻炼会对您的健康构成威胁，甚至可能使您的减肥停滞。 每个人的身体都不一样，因此请与您的医生谈谈您个人的日常热量和运动需求。 然后，您可以努力养成健康的习惯和目标，以终生服务。
1200卡路里的好处
如果您仍在给身体提供其运作和保持健康所需的所有营养，那么每天摄入1, 200卡路里的热量可能就很适合您。 您可以通过将当前体重或目标体重乘以12到15来确定所需的每日卡路里量，数字越大，您越年轻，越活跃。 低热量但均衡的饮食可以帮助您减轻体重，并在达到目标体重后减轻体重。 此外，将这1200卡路里分解为五顿或六顿小餐可以改善您的新陈代谢，进一步帮助您减轻体重。
90分钟锻炼的好处
像食物一样，每个人需要的运动量也各不相同。 根据约翰·霍普金斯大学医学中心的最新数据，除了每周至少进行两次力量训练之外，最新的国家指南还建议每周一周的大部分时间进行至少一个小时的有氧运动。 一次锻炼90分钟将燃烧卡路里并消除脂肪，并增加肌肉质量，这将进一步增加卡路里消耗。 定期进行体育锻炼也可以使您精力充沛，并改善整体的幸福感。
极端饮食的危害
如果您的身体需要超过1, 200卡路里的热量，那么进食此数量或更少的卡路里可能对您的健康构成威胁。 通常，女性不应低于每日摄入量，而男性所消耗的卡路里不应少于1500卡。 严格控制饮食，不仅会剥夺必需的维生素和矿物质，而且还可能导致身体储存以脂肪为食的食物。 此外，严格的饮食习惯可能导致疲劳，免疫系统差，头晕和胆结石。 与营养师合作，确定适合您的卡路里量。
过度训练的危险
日常锻炼可以使您的健康和健身水平惊叹不已，但是如果90分钟的锻炼对您的身体来说太过分了，那么弊大于利。 过度训练会使您受伤的风险增加，并可能导致头痛，睡眠中断，食欲不振和心律加快。 这也可能导致您的表现水平下降，从而使您无法尽力而为，并且反过来可能会减少您从运动中获得的收益。 与医疗保健提供者或有执照的教练交谈，以确定适合您身体的运动方案。
