健身拳击是增强力量，耐力和手眼协调能力的好方法。 铲出所需的快速出气筒或重袋尺寸，以防止受伤并达到目标。 无论您是上课还是在自己的家庭健身房训练，正确的设备都是关键。
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重型出气筒的尺寸取决于您的体重，而快速出气筒的尺寸取决于您的技能水平。
健身拳击的好处
健身拳击是改善锻炼计划同时改善整体健康状况的好方法。 使用这种类型的锻炼，您将撞到一个沉重的袋子或快速出气筒，而不是与他人接触。
哈佛健康说，健身拳击有很多好处，包括增强您的上半身和核心，改善平衡，姿势，耐力和改善手眼协调性，而不会受到常规拳击造成头部受伤的风险。
您知道打枕头如何使您感觉好吗？ 事实证明，研究表明，健身拳击实际上可以改善您的情绪。 2014年6月在《 日本体育，健康与体育科学杂志》上进行的 一项研究表明，参加健身拳击计划的人报告说，他们的焦虑，抑郁和愤怒情绪有所减轻，同时精力和热情有所提高。
2017年10月 《神经科学杂志》上的 一项研究显示，健身拳击也是帕金森氏病患者的理想运动。 经过一年的拳击，帕金森氏症患者的力量，平衡和耐力得到了“显着”的改善。
哈佛大学健康学院的一个警告词：开始进行此健身计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您患有骨质疏松症或手部骨关节炎。 您可能需要不加任何接触地坚持拳击比赛，而不要使用沉重的袋子或快速的出气筒。 即使您没有健康状况，也要确保没有一副加厚的拳击手套就不要开始健身拳击。
厚袋尺寸指南
这些袋子中许多都重量在60到150磅之间。 根据Everlast的说法，找到最适合您的沉重袋子的最佳方法是将您的体重除以一半，然后挑选最接近该重量的袋子。 例如，如果您重160磅，那么您将选择80磅的重量。 如果介于两个尺寸之间，则向上取整。
速度沙袋尺寸指南
美国神经病学会说，快速出气筒可改善手眼协调性和姿势。 速度袋是较小的，撕裂状的袋，其大小根据您的技术水平而有所不同。 这些类型的袋子较轻，可以弹回以提供良好的有氧运动，并增强您的上身和核心。
Everlast建议，初学者应该得到一个较大的Everhide袋，该袋更容易命中，移动速度也较慢。 随着技能的提高，您将移至中间皮革袋，该皮革袋的移动速度稍快，以进一步挑战您，最后是较小的皮革袋，其移动速度很快，需要更多的协调才能命中。
尝试在健身拳击程序中同时使用沉重的沙袋和快速的沙袋，以进行全身锻炼，进行有氧训练，力量训练和改善手眼协调性。 独立的出气筒支架为您提供更大的灵活性，因为您可以调节高度并且便于携带。 尽情玩拳击吧！
