高强度间歇训练可以使您的旧跑步机锻炼从无到有！ 与其以稳定的速度不断消耗，不如通过强度和恢复时间来改变自己的速度。 HIIT不仅使您免于无聊的倦怠，而且还可能燃烧更多的卡路里，并在更短的时间内变得更健康。
细节
跑步和冲刺是许多人长时间无法承受的激烈运动，但它们对您的体重和心血管健康有很多好处。 HIIT可以让您比平常进行更多的强度运动，因为您不必在整个锻炼过程中都保持这种强度。
当您进行HIIT锻炼时，您将获得好处，包括改善有氧健身，增加总脂肪和腹部脂肪流失，降低血压和血糖以及改善胆固醇状况。
如果您愿意在自己的舒适范围之外锻炼，则只需20分钟即可获得HIIT锻炼的所有好处。
不要跳过热身
在跑步机上热身10分钟。 以非常缓慢的速度行走或慢跑，以鼓励血液流到肌肉，并为增强强度的运动做好准备。 预热后，您将大大增加强度。 否则，可能会导致受伤。
热身后，将步伐加快到正常的步行，慢跑或跑步速度。 强度应为中等，强度为5或6，等级为0到10。保持此步伐几分钟。
让'Er Rip
建立基本步伐后，就该加快步伐了。 无论您是跑步还是步行，您都将把步伐提高到七个以上的运动水平。 在那个级别上，您正在努力。 您开始大量出汗，呼吸变得更加费力，并且如果必须这样做，将很难进行对话。
这个速度会因您的健康水平而异。 如果您只是在锻炼过程中一直在走路，那么增加跑步速度就很难。 如果您已经跑步了一段时间，则冲刺将占用您所拥有的一切。
在这些紧张的工作会议中，目标是使工作接近或达到您的最大心率或MHR。 从理论上讲，您的MHR是可能的最高心率，尽管许多人可能会超过此心率。 它用于确定您的目标心率区，以便您知道以中等或剧烈的速度工作时。
要找到MHR，请从220中减去您的年龄。通常，工作期间的心率应约为MHR的80％至95％。
工作时间可能会持续5到8分钟，具体取决于您的目标和工作强度。
休息一下
此时，如果您在工作中听到的声音足够多，则可以休息一下。 根据一些变量，您会放慢一些或很多。 例如，如果您以全速奔跑，则可能需要回到慢跑或快速步行状态，而不是跑步。 如果要缩短恢复时间，则还需要较低的强度，因为恢复的时间更少。
但是为了清楚起见，您将把步调降低到一个舒适的地方，使您的心率降至MHR的40％到50％。 在您的工作时间里待在这里。 工作与恢复之间的比率因您的步调和目标而异，但工作与恢复通常为1：1、1：2或1：3。
保持下去
在锻炼期间，您将继续在工作和恢复期间之间交替。 即使感到疲倦，也要保持一致。 但是，如果您发现很难维持工作时间，则可能需要降低强度或增加恢复时间。
锻炼结束后，步行五分钟即可放松身心。 HIIT锻炼通常持续20至60分钟，包括热身和放松。
准备尝试一下吗？ 下一次室内跑步时，请遵循此HIIT跑步机锻炼方法。 HIIT-ING！
