减肥是一个值得的目标。 如果您是一个245磅的女人或男人，那么在计算每日食物摄入量时需要考虑一些变量。
小费
如果您是40岁的女性，身高5英尺，5英寸，体重245磅，则该Mayo Clinic计算器建议您每天进行一些轻量运动，每天应该消耗2, 000卡路里的热量，而1, 850磅如果您没有任何活动。
让您的卡路里很重要
恭喜您接受了变得更苗条，更健康的挑战。 但是减肥与即时满足无关。 您不会一次全部获得这些体重，也不能太快地失去它们。
每当您决定进行减肥计划时，都应与医生进行讨论，以确保您没有因新饮食而受到损害的任何潜在健康问题。 然后，围绕整个未经加工的食物调整饮食。 许多加工食品都含有隐藏的糖和脂肪，消除这些糖和脂肪可能会消除高热量食品的主要来源。
一旦您决定淘汰营养低的高热量食品，就应多摄取其余的饮食。 哈佛健康说，每周减肥1至2磅是一个现实的减肥目标。 梅奥诊所说，要减掉1磅，您需要少吃3500卡路里的热量。 在7天中，每天有500卡路里的热量。 因此，如果继续进行日常活动，那么每天减少500卡的热量，您应该每周减少1磅。
减肥计算器
据梅奥诊所称，随着体重的减轻，您需要少吃一些。 那是因为体重减轻导致人体发生变化。 如果您每周减少1磅，那么25周后您将减少25磅。 您的体重应该从245降至220。保持220磅所需的热量比保持245磅所需的热量少。
如果您是40岁的女性，体重为245磅，并且每天少吃500卡路里的热量，那么您每周应减掉1磅的体重。 每周减掉1到2磅是Mayo诊所建议的健康减肥率。
如果您是40岁的男性，身高5英尺，10英寸，体重245磅，并且没有运动，则需要2, 200卡路里的热量来保持体重。 这是根据Mayo诊所热量计算器得出的。 如果您有些活跃，则需要2, 450卡路里的热量来保持体重。
哈佛健康说，节食时要确保摄入足够的卡路里以保持健康。 为了获得足够的营养，女性每天不应摄入少于1200卡路里的热量，而男性每天不应摄入少于1500卡路里的热量。 使用减肥计算器时，请记住这一点。
阅读标签，观看部分
梅奥诊所说，计算这些卡路里比看起来容易。 阅读包装食品的标签。 使用食谱烹饪时，大多数食谱都包含每份卡路里的计数。 确保您吃的是真正的食物，并且摄入的卡路里不超过您的想象。
美国心脏协会说，外出就餐时，请记住，许多餐馆提供的食物都比普通餐馆大。 与朋友一起享用丰盛的晚餐或沙拉。 在家里，不要试图一次吃掉所有食物。 上菜之前先把剩菜剩一些，然后再吃一顿。
保持趣味
为了减轻计算卡路里的繁琐工作，美国心脏协会建议您利用这段时间对食物进行一些试验。 如果您喜欢冰淇淋，可以将一些浆果制成果泥，然后将其打成普通的低脂酸奶。 如果您喜欢椒盐脆饼和薯条，请尝试加些调味料的无盐坚果，全谷物脆饼干或普通爆米花。
将甜茶和苏打水换成不加糖的加柠檬的冰茶。 或在冰上加水果片到苏打水。 取而代之的是带有奶油的花式摩卡咖啡，后者可能高达400卡路里，而要带一小杯拿铁和脱脂牛奶，再加肉桂粉。
梅奥诊所建议这些技巧以使您保持动力：
- 从小开始。 少吃一些比您认为需要的少的食物。 如果您有几秒钟的时间，请使其成为蔬菜或水果。
- 从盘子而不是包装中进食。 从包装上吃东西不会让您对自己吃的东西有任何了解。
- 检查食品标签。 标签会告诉您您所吃的食物实际上是一两个。
移动一点
考虑每天增加半小时的适度运动。 哈佛大学健康学院说，如果您久坐不动，那么减肥时应该多做一些运动。 这可能意味着快步走，活跃的园艺，甚至爬楼梯。 做一些可以使您的心跳加快的事情，同时减少糖，脂肪和蛋白质的摄入。
通过将这些微小的变化融入生活，您可以看到健康的重大成果。 与尝试快速减肥相比，您还可以更好地维持新的减肥效果。 您可以永远与曾经的240磅雌雄说再见。
