在健身房度过了辛苦的一天之后，您可能会发现自己无法完全伸展手臂，因为锻炼后它们很紧。 在进行艰苦的举重运动后， 肌肉疲劳和酸痛是正常的，但在家护理后几天内症状即可缓解。
举重太重而无法达到健身水平或举重不当可能会导致受伤。 如果疼痛和关节活动度持续下降，则可能是病情严重或受伤的迹象。
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锻炼后双臂紧绷
延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）是您在艰苦锻炼后会经历的正常肌肉酸痛，尤其是在您引入新的锻炼方法或增加训练强度的情况下。 尽管尚无DOMS的具体原因，但研究表明，它是由在向肌肉施加压力时发生的对肌肉纤维的微裂引起的。
治疗迟发性肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛的严重程度取决于举重强度和健身水平。 肌肉酸痛通常在锻炼后的第二天开始，几天后就会消退。 如果酸痛程度很严重，您可能会发现锻炼后无法伸胳膊 。
在恢复过程中，请勿进行剧烈的举重锻炼，但请务必保持运动。 轻柔的运动和伸展运动可以帮助减轻不适感并加快康复速度。 轻柔按摩，使用泡沫辊，并向疼痛的肌肉施加冷敷可能也有帮助。
肌腱发炎和损伤
高尔夫球手的肘部是一种常见的肌腱和肌肉损伤 ，可能是由于举重技术不当造成的。 症状包括肘部内部疼痛，僵硬，麻木以及手腕和手无力。
如果您认为高尔夫球手肘部或任何其他肌腱发炎或受伤，请咨询您的医生。 治疗选择包括止痛药，休息和冰敷。 戴上肘部支架可能有助于减少肘部的进一步拉伤。
严重疾病
除了肌肉酸痛和关节痛之外，您还可能会遇到尿液变黑，排尿减少和疲劳。 如果您遇到这些症状，请立即咨询您的医生。
预防肌肉疼痛和伤害
举重不当可能会导致受伤。 考虑与私人教练一起学习正确的动作并建立适合您的健身水平的锻炼程序。 缓慢增加强度和体重，并确保在锻炼后热身和放松，以防止极度酸痛和伤害。
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开始任何运动或举重计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。
什么时候去看医生
尽管肌肉酸痛是正常的，但其他严重状况和受伤也可能导致举重后无法伸直手臂。 如果您遇到以下症状， 请咨询医生 ：
- 关节疼痛或肿胀
- 运动过程中突然开始的疼痛
- 48小时后肌肉酸痛没有开始改善
- 尿黑或排尿减少
- 发热
