全身振动锻炼需要您站在能摇动整个身体的平台上，激发保持平衡所需的肌肉活动。 进行此锻炼时，燃烧所消耗的热量比静止时要多。
估算值
制造商承认，使用振动机时燃烧的卡路里数量的变化取决于一系列变量，包括原始基础代谢率，年龄和性别，以及站在平台上时进行的其他运动。 但是，通常来说，一个10分钟的振动会燃烧大约6到10分钟的步行路程所消耗的卡路里，而对于平均150磅的路程来说，则消耗约47卡路里的热量。 人以4英里/小时的速度行走。
变化
一个175磅的人在同一会话中将燃烧近54卡路里，而一个200磅的人将燃烧约62卡路里。
特效
根据2008年5月在《科学日报》上发表的一篇文章，Artesis大学学院和比利时安特卫普大学的物理治疗师Dirk Vissers说，振动机器可以帮助减少腹部脂肪，同时增加肌肉质量。 由于即使在休息时，肌肉消耗的卡路里也比脂肪消耗的卡路里多，所以与其他锻炼和低热量饮食结合使用时，锻炼会导致额外的体重减轻。
好处
站立在振动平台上时，除了燃烧掉一些额外的卡路里外，振动锻炼还可以帮助您改善平衡，增加骨骼密度并增强肌肉力量。
